Как согнуть локти отжимания

Я путать о том, как сгибать локти, спускаясь в пуш-ап. Если мы наблюдаем человека, который делает правильный пуш-ап сверху я.е, что его спина видна нам, свое тело, создать фигуру "Т", спускаясь в пуш-ап или это будет 'Вив' с обеих рук, формируя в это?

+475
Rossi Robinsion 5 окт. 2015 г., 7:52:01
34 ответов

Проверьте этот образ, пожалуйста https://imgur.com/mkp36Jw . Это оборудование для строитель грудь ? Какие части груди улучшится, и сколько кто-то должен это делать?

+997
Abu Bakar Sami 03 февр. '09 в 4:24

В первую очередь вам нужно знать, сколько калорий вам нужно для выполнения вашей работы. Как работник в офис вам нужен 2,2 тыс. калорий.

Я сделаю расчет с моей ежедневной работы, и мои дополнительные калории.

Поэтому я съел 2,2 тыс. калорий, чтобы делать свою ежедневную работу, но если мне нужно больше я добавить, как более 700 калорий.

После того, что я ем, как 3к калорий в день.

Если я занимаюсь тяжелой тренировки, таких как ноги или спина я добавляю больше, потому что тяжелая тренировка сжигает около 600 калорий(да, я знаю, кто-то скажет больше или меньше).

Для увеличения мышц мышц нужен протеин.
Я это делаю с 1 кг=2г белка. В вашем случае 56кг=112г
Также держать сало мало едят чистые и грязные поезда


Если вы новичок в тренинге, вы должны начать с полной тренировки тела, но со многими днями отдыха. Не хожу каждый день. Позже вы можете сделать сплит. Я делаю 3-сплит:

грудь-tricpes спина-бицепс плечо-ногу-АБС и 2 дня отдыха.

Я надеюсь, что это помогает вам

+958
80063r 19 авг. 2010 г., 21:54:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После 6-месячного перерыва после окончания 10 недель (5 дней в неделю) фитнес-программа, я перезапустил ее на прошлой неделе.

На прошлой неделе я пошла в тренажерный зал 2 дня из пяти (понедельник и пятница) и на этой неделе весь путь с понедельника по пятницу. Моя рутина-это кардио (беговая дорожка вторник и четверг) и других основных групп мышц в остальные дни.

После делать грудь и спину в среду я почувствовала немного боли в грудные мышцы, а нормальный насос в моей груди. После кардиопрограмма Thrusday же (20 минут на беговой дорожке - прибл. 1.8 миль, я заставил себя немного) моя грудь стала очень накачанный (почти в два раза больше по размеру, чем до среды).

Я бы не беспокоился об этом, но в груди было таким настроем примерно на полтора дня сейчас, и я никогда не испытывал это прежде.

Насосы у меня был последний раз, когда я сделал эту программу было нормально и не длиться более дня (в день тренировки), но начали расти в intesity один день (четверг) и продолжается до сегодняшнего дня (все-таки закачали).

Я не уверен, что это повод для беспокойства, но я никогда не испытывал ничего как этот прежде, и я сделал некоторые веб-поиска, но не нашли каких-либо сведений о "расширенной" насосы.

Я также начал делать в 15-16-часовой цикл голодания, я не уверен, если эта информация полезна или она имеет какие-либо последствия для моего состояния.

Кто имел подобный опыт и/или насос должен длиться так долго?

+951
Ross Clark 6 авг. 2018 г., 18:23:52

Я бы съел в два раза больше чем вы описали, если я бежал и подниматься и хотел набрать вес. Я бы особенно ешьте больше белка: яйца на завтрак (в дополнение, а не Вместо) и мясо на ужин. Я бы стаканчик молока или кефира на вершине себя.

Я тоже считаю не так много, если я хочу набрать вес.

Я бы также выпить жирного молока и творога, хочу ли я набрать вес или нет.

+938
mglur gangstar 3 авг. 2017 г., 22:49:58

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+923
Do Re 2 окт. 2016 г., 4:27:45

Сейчас я бегаю два раза в неделю, СР и ПТ. Мой Ср выполняться, как правило, действительно хороший, я бегаю около 5 км, как правило, без проблем (делал 10к приложение). По пятницам, как правило, гораздо сложнее, и я совершенно запыхался и готов бросить на 2,5 или 3 мили.

Я не делаю ничего разного между двумя, только время суток, около 3 часов утра (4:30 утра (СР) против 7:30 утра (пт)). Я думаю, что 2 дней для восстановления будет достаточно. Может быть, это не так? Что я упускаю, что я должен сделать, так что моя пятница может быть так хорошо, как мои Ср запустить?

Отредактированы: В ответ на @Эд Ш

  • Возраст: 43
  • Фитнес-уровня: разумная. Я в основном работать за столом, но я играю в теннис 2 часа на экзамены, и сделать вес 2 дня в неделю, в дополнение к запуску двух дней, упомянутых выше. Я, наверное, около 30 фунтов лишнего веса, только немного брюшко в передней, тоже не плохо :-|
  • Цель: в основном фитнес, но интересует возможность завершить 10к, если я хотел. Не ждите, чтобы попасть в верхнюю половину отделочники, но, возможно, когда-нибудь я хотел бы увеличить свою скорость некоторых.
  • Такими темпами у вас в настоящее время работает около 10 минут миля, довольно медленно. Окончил c25k (диван 2К) приложение к 10k тренер, и уже используют это. Я попытался запуск c25k, когда я закончил его и работает значительно быстрее, нежели бег трусцой (чтобы попытаться построить свою скорость), но продолжал получать массивные судороги икроножных и вернулся в бег.
  • Опыт работы: только за последние 18 месяцев. Я сломал ключицу, играя в ракетбол, а затем, когда я вернулась в теннис после того, как я был исцелен, я был в ужасной форме. Я начал с C25k приложение, чтобы сделать лучше кардио и застрял с ним.
  • Другие тренировки или активности: см. выше уровнем физической подготовки, что это о нем.
+903
AlphaForceTesto 3 апр. 2019 г., 10:53:32

Мне интересно, если что-нибудь в следующем списке ингредиентов будет считаться вредной. Я понимаю, что все это FDA утвержденных ингредиентов, однако аспартам является хорошим примером ингредиент (не в этот продукт), который считается канцерогеном пока не одобрен FDA.

Image of Ingredients

Этот особый протеиновый порошок имеет сильный вкус, но имеет только 2 граммов сахара. Это заставляет меня задаться вопросом, Что такое подсластитель в нем. Я вижу, что сукралоза в нем, но там не так много.

+767
Sonali Seth 24 авг. 2010 г., 19:15:56

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+736
BW0 6 окт. 2010 г., 9:18:25

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+726
Mrweiner 14 авг. 2018 г., 8:57:05

Недавно я заменил бег с велосипедом для моих тренировок. Причина в том, я получаю очень легкое головокружение, и мои ноги чувствуют жжение достаточно быстро на пробежку. После того, как я запустить (допустим 4 км), у меня закружилась голова и в голове не очень приятные ощущения. Я понимаю, чувство жжения в икрах и ноги будут постепенно становиться лучше и лучше с большим количеством мышц. Мне интересно, что вызывает усталость и легкая тошнота ощущение после бега? Я имел то же самое произошло в первый раз я пошел на 10-15mile езды на велосипеде, но это случилось лишь однажды, когда на велосипеде. Я получаю это чувство каждый раз после запуска.

Не стесняйтесь добавлять теги, которые я уверен, что я пропустил. Спасибо.

+641
Much Needed 9 июн. 2018 г., 18:16:50

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+619
LaaZ 25 дек. 2017 г., 23:16:36

Кожа обвисает полностью зависит от человека, и их общее состояние здоровья. Я видел, как некоторые люди с кожей обвиснут так плохо у них "плавники" под руками и другие, которые потеряли 100 фунтов+ без заметного прогиба. Некоторые люди полны обломков здоровье и избыточный вес-это только одна проблема, другие на самом деле имеют достаточно хорошие основы, и только что произошло, чтобы быть избыточный вес. Чтобы в этом немного разобраться более конкретно, думаю, что разницы между заядлый курильщик, кто страдает ожирением и проводит большую часть его/ее время болен, и борца сумо. Если они оба потеряли 100 фунтов, кожа обвисать будет очень заметен на бывшего, но не так много на последних.

А для того, чтобы смягчить его, это очень сложный вопрос. Кожа обвисает очень тесно связано с процессом старения'; кожу можно рассматривать как орган, и очень чувствительны к изменениям в вашем общем здоровье. Быстрый, общий ответ заключается в том, что все, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваше общее здоровье поможет смягчить кожу провисать. Этот ответ, однако, в высшей степени неконструктивными из-за того, как общем так и есть, так позвольте мне сделать краткий список указателей.

  • Увеличение гидратации (потребление чистой воды)
  • Снижена нагрузка токсин (меньше искусственных подсластителей, больше антиоксидантных продуктов, как фрукты и овощи)
  • Losing вес правильный путь (относительно медленно, заменяя некоторые жир с мышц)
  • Правильный сон (снижает нагрузку на остальные части тела)

Как вы уже, наверное, поняли из этой точки, кожа обвисать может длиться вечно, если вы остаетесь нездоровых даже после того, как вы избавиться от вашего веса. Если вам оздоровиться после того, как вы избавитесь от веса, ваш организм будет восстанавливать себя и избавиться от ненужных, и, вероятно, совершенно мертвых клеток. Как быстро это произойдет будет зависеть от того, насколько здоровыми вы и сколько провиснет у вас есть. Если вы потерять вес правильный путь, примерно 2-4 килограмма в неделю максимум, вы не должны иметь огромное количество саг когда вы поразить свою цель вес, в любом случае. Это вдвойне верно для вас, так как вы еще относительно молодой. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, у меня есть уверенность, все будет хорошо!

+606
Dylan McCurry 5 мар. 2016 г., 7:37:51

Я тоже турист, который использует метод Маффетоне по. Во-первых, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, если не брать лекарства по рецепту или без рецепта добавки и нулевого травматизма. Маффетоне утверждает, что даже 2-3 BPM (ударов в минуту) может сделать разницу между успехом и неудачей. И если у вас есть проблемы со здоровьем вообще, ваш ДМРВ час меньше, чем 138. Во-вторых, Маффетоне все о периодизации. Вы не должны делать силовые тренировки, когда вы строите свою аэробную базу. В-третьих, вы (я в одной лодке) не может группа с гидом, когда вы строите свою аэробную базу, если вы собираетесь превышать 138 ударов в минуту. В настоящее время я строю свой аэробную базу, чтобы я прекратил пешие прогулки с другим и у меня есть только пешеходные тропы легче, потому что мой номер ДМРВ жалкие 107.

+565
Carried 27 июл. 2015 г., 21:30:42

Вы можете делать отжимания на ручках и посмотреть, если это нормально с вашего запястья.

Кроме того, вы можете попробовать дипы масса тела в начале а потом попробуйте добавить некоторый вес.

Также для трицепсов вы можете сделать череп дробилки поиск на YouTube Если вы не знаете упражнение.

Я предполагаю, что вы не хотите, чтобы я вам рекомендую упражнения, которые включают поднятие веса, так что эти три мои советы.

+541
user1078020 11 апр. 2015 г., 9:54:23

часто эти "проблемы" не прогресс в реалистичном режиме, и это звучит, как там может не быть соответствующих дней отдыха.

Может быть использован на корточках, но имейте в виду, что дом занимает 24 часа, чтобы подействовать, и 48 часов, чтобы потом уехать (в среднем), без выходных, что очень много тренировок на ваш дом.

Что касается холодного душа, вы пробовали горячей до холодной, они оба имеют свои преимущества, горячая расслабляет мышцы, главное, так будет жарко, как начать чувствует себя очень хорошо после тренировки, холодно после этого, чтобы получить кровь течет и закрыть поры и т. д.

+512
user176683 29 мар. 2019 г., 14:42:16

Многие упражнения вес тела, чтобы укрепить ваши бедра являются hyperextensions.

Как вы становитесь сильнее, вы можете получить вес и удерживать их от груди или носить взвешенный жилет.

Если вы физически способны выполнять упражнений со штангой, тогда я буду работать на "добрые утра" или негнущейся ноги deadlifts. Затем вы можете включить штангой приседания и полная тяга.

+494
user1615573 20 июн. 2015 г., 1:30:39

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+480
Wfarah 28 июн. 2016 г., 10:42:24

Да, это вполне возможно.

Во-первых, давайте быть ясно. Вы не в основном речь идет о получении мышцы; вместо этого вы говорите лучше смотреть. Наверное, мышечной и определенный взгляд. Это важно различать, потому что часто самым большим препятствием в достижении нужного результата-это жир, а не мышечную массу.

Чтобы проиллюстрировать это:

Спортсмен-пауэрлифтер в ~320lbs

enter image description here

То же пауэрлифтер в ~260lbs

enter image description here

Где он выглядит более мускулистым и 'больше'? Очевидно, в последнем снимке.

Другой пример-Фрэнк Зейн, которые соревновались в 185фунта:

enter image description here

Так его понятно: для того, чтобы достичь 'мускулистое' смотри, жир является более важной, чем мышечной массы. Я говорю это, чтобы перенести обсуждение из этой мышечной массы, либо, как важно, или более чем жир. Потому что с этим утверждением в 'сухой' диета более улучшенный, потому что это наиболее быстрый способ набрать мышечную.

Теперь вернемся к вашему вопросу.. можно ли получить мышцы и терять жир одновременно?

Из моего опыта -и простите за маленький кусочек собственной пропаганды- да. Это так же быстро, как если бы вы пытались сделать одно или другое? Нет.

Сказав это, что разные обстоятельства требуют разного подхода:

  • Кто выше 20-25% жира, и озабочены тем, как они выглядят, в первую очередь следует сосредоточиться на сокращении жира, пока они не попали в низких подростков. Это значит, что диета с дефицитом.

  • Любой, кто sigifnantly с пониженной массой тела следует ориентироваться на наполнители/получения до момента попадания хороший вес. Это означает, что получающий диету.

  • Всем, у кого есть жир в середине/низкая подростков, обладают низкой/умеренной мышечной массы следует делать смену состава или набрать мышечную массу/похудеть диета.

Как для вас, лучший способ решить ваши проблемы-по решению вашей диеты, поскольку питание #1, Когда дело доходит до сокращения жира. Учитывая, что у тебя видна любовь ручки, вы должны стремиться сделать разделочную диету, когда вы едите в дефицит калорий пока не достигнете желаемого уровня жира. Вы не сможете набрать много мышц если в ходе этого этапа, но это будет вам смотреть лучшие возможности в кратчайшие сроки. Оттуда вы можете перейти к изменению состава рациона, где вам либо питаться на ремонт или на небольшой дефицит или профицит в зависимости от того, если вы хотите больше сосредоточиться на потери жира или набора мышечной массы побочные.

На культуристов

Продвинутого культуриста методы не действуют или перевести на промеж стеклоподъемника с штангисты работают с уже большой объем мышечной массы, не говоря уже о большом количестве экзогенных гормонов и лекарств, которые они принимают -это невозможно для Фабиолы, чтобы посмотреть, как она обходится без экзогенного тестостерона например.

Также культуристы сконцентрированы на том, как они 'пик'. Поэтому приобретать и резки цикла имеет смысл. Но средний человек не собирается жертвовать 6 месяцев в году, глядя раздутой и жира для того, чтобы хорошо выглядеть в течение 3 недель.

Вот один из моих последних клиентов, продемонстрировав, как быть стройнее заставляет вас выглядеть намного больше, даже если вы 40lbs светлее.

enter image description here

+432
Rmanaf 28 окт. 2011 г., 12:31:16

У меня разорванной ACL и после ношения Адидас Бостонов, мои колени чувствовал тонн лучше. Обратите внимание, что я считаю, что я собственные версии 2013.

Я также носить сверхновых Адидас и они были довольно удобными (но немного тяжелее, не на много)

+424
mniva 3 нояб. 2018 г., 2:53:06

Отдых так же важен для вашего прогресса как реализации себя (если не больше). Если вы добавили в каких-либо дополнительных тренировок вы будете просто отслеживать ваш прогресс. Это даже подчеркивает Rippetoe в книге.

+408
Marco Pittarello 10 окт. 2010 г., 4:56:11

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+388
NothingMuch 27 янв. 2012 г., 7:38:38

Такой растяжки я имею в виду, это то, некоторые школы заставляют своих детей делать на утренней перекличке. Пропустить через части этого видео, чтобы получить общее представление. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

В двух словах, растягивание предполагает, стоя с ногами на ширине плеч и двигайте руками вверх/вниз/вокруг. Так что делаю это с весами похоже на динамическую версию держа руки прямо с тяжелого веса (известно, хорошая тренировка плеча).

Есть ли выгода делать это с весом в каждой руке. Кто-нибудь делал это?

+360
Te st 7 февр. 2017 г., 0:17:14

Ешьте больше калорий в ваш рацион и придерживаться высоким содержанием белка и пищевых продуктов.

Протеиновые порошки только быстрый, дешевый и легкий способ получить необходимое количество белка в вашем рационе. Попробуйте есть бананы, арахис/миндаль сливочное масло, и фасоль. Если вы пытаетесь найти протеин замена порошка, просто найти продукты с большим количеством белка!

В 105lbs, вам не нужно так много. На тренировки дней, это , как правило, согласились , что вам потребуется примерно 0,8 г на фунт массы тела. Поэтому 80г белка будет около 3 порций рыбы.

+352
ViKiG 1 янв. 2010 г., 14:40:15

Если вы собираетесь начать режим тренировки.Вы думали об идеальной тренировки.Это не очень тяжело начинать тренировки.Есть несколько вещей, которые вы должны следовать, прежде чем начать тренировки.Сначала установить время,сколько времени вы дадите ваше упражнение. Присоединяйтесь к кардио-центр или фитнес-центр для тренировок.Узнайте подходящее время для тренировок не важно, в каком времени он находится.Сделать правильное время для идеального режима тренировок.

+286
Sterling Diaz 3 авг. 2015 г., 6:54:49

Мне 20 лет и работаю, делая ноги и прикладом тренировки. Я вижу отличные результаты на моей левой buttcheek, она становится больше, больше мышц и его фирма. с другой стороны, мое право buttcheek кажется, растет очень медленно, ее растет, но я вижу очень медленные результаты. Я делаю приседания и выпады, также я исследовал и некоторые люди говорят, чтобы сделать один стыковой тренировки на более слабой (справа) buttcheek, но другой человек сказал не делать один приклад тренировок, потому что я только сжечь жир и слева (мускулистые) buttcheek останется больше мышц я набрал и жира у меня на это. Я не могу показаться, чтобы найти ответы, потому что большинство (или все) вопросы и отвечали на вопросы, я считаю, обсуждать только про дисбаланс жиры и никто, кажется, есть эта проблема, я, с другой стороны меня возникают несбалансированные мышечные проблемы. Что я должен делать? просто оставить его? Друг предложил мне попробовать сжечь жир от моего левого (мускулистые) впритык, но я боюсь, что мышцы будут становиться все больше. какие ответы?

+267
Richard Mark 27 янв. 2011 г., 15:19:33

Самый простой ответ заключается в том, что вы уже не так подходят, как вы когда-то были.

Это займет некоторое время, чтобы восстановить потерянные уровень физической подготовки.

Другие возможные соображения (или их комбинации):

  • Ты не подогревая достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь (эффективность обучения изменилось)
  • Ты не увлажняется достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь
  • Вам не хватает чего-то из своего рациона (например, электролитов)
  • Ты не спишь достаточно хорошо
  • Ты слишком много тренировок из ворот (вы должны работать над этим)
  • Вы меняете, что вы делаете слишком часто. Основная причина люди устают от обучения все, что они делают-это новый. Также слишком большое разнообразие и отсутствие последовательности. БДД-это большое разнообразие, и, следовательно, занимает больше времени, чтобы снова привыкнуть к хаотической среде.

Более чем вероятно, сочетание этих факторов. Вы должны обратиться к врачу, если установление последовательности и сделав несколько изменений в свой подход/питания, не уменьшает боль/головокружение. Головокружение особенно быть в ВР, к примеру, вопрос.

Будучи больной в течение недели после делать то, что вы не сделали в год-это очень распространенный. Ты слишком много на первый раз. Запой из бразильского джиу-джитсу и бой тренировки дома также были (вероятно?) совершенно разные, как я полагаю, вы не делали БДД дома. Два разных учебных стимул, поэтому я, конечно, упражнения дома сделали вас болит в другом ключе. Опять же, вы также, вероятно, сделали слишком много первый раз в нее.

Попробуйте сделать немного меньше (как 1-2 комплекта может быть 4-8 упражнений в домашних условиях, или только 15-20 минут БДД) и постепенно добавляя объем/длительность или интенсивность.

+264
Larry Lynch 31 янв. 2013 г., 6:50:20

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+249
ArsenArsen 3 сент. 2010 г., 10:24:38

Пока читала этот пост как мышцы наращивать, когда у нас тренировки?. Я читал там, что время восстановления (отдыха до следующей тренировки) важны для увеличения мышечной массы. Теперь есть 2 вопроса, которые я хочу задать.

1) я хожу в спортзал каждый день 1 час утром, мой тренер установил график для меня как 1 день плечи + бицепс, 2 день грудь + трицепс , 3 день АБС + задний + крылья и т. д.(не точно помню группы, но 2 мышцы в день повторять 2 раза в неделю); и повторите это в течение трех дней, и воскресный отдых. То есть 3 дня восстановления мышц. Но после завершения его график, как у меня есть свободное время, я отдыхаю(15 минут) и делать упражнения показать мышцы, как бицепс, трицепс и грудь(зависит от настроения), так что мой вопрос это дополнительное упражнение поддержать меня, чтобы набрать мышечную или опускать процесса, как я не даю времени на восстановление этой мышцы.

2) Также в ночное время(9-11 часов вечера), у меня есть гантели дома, поэтому я делаю упражнения из вышеуказанных показать мышцы(любую мышцу в зависимости от моего настроения), так что еще вопрос, будет ли это поздняя ночь упражнение случайных-союзник любая мышца будет поддерживать или пусть вниз моя конечная цель увеличение мышечной массы(размеров мышц). Мне 28 лет весом 69 кг.

+220
s1moner3d 22 нояб. 2015 г., 12:40:39

Я не думаю, что это хорошая идея.

Выше, чем нормальный уровень потребления белка является полезным, если вы ищете, чтобы добавить мышцы, ваша кардио тренировка будет очень мало мышцы воздействие, кроме того, некоторые углеводы и жиры будут более полезными для работы в классе кардио.

Если вы все еще хотите принимать сывороточный добавки, идите для самого дешевого, что по вкусу, есть много брендов с причудливыми названиями, но сыворотка сама по себе является очень простой продукт, поэтому не нужно тратить лишние деньги на это.

+154
Garry Lynecker 13 окт. 2019 г., 21:52:49

Я попросил моего инструктора тренажерного зала проверить прошлой ночью моя форма тяге и он сказал, что я неправильно это делал. По его словам:

  • Мои бедра были слишком низкими в исходное положение - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не заперта, оставаясь такой на все движение)
  • Панели не должны касаться пола
  • Использовать разнохват

На пути вниз, я чувствую, что мои бедра растяжение, потому что мои ноги так прямо, делать это, как это. (Я, естественно, не гибок, и его трудно для меня, чтобы коснуться пальцами) все усилия в этом движении, кажется, выходит из нижней части спины

Он просто неправильно, обучая меня другой вид тяге, или исправить?

Как правильно становую тягу?

+147
TrustAugustus 5 мая 2011 г., 17:11:46

Я предполагаю, что вы говорите о вариантах выпад близко к этим:

Выпад ходьба начинается с первой частью вперед выпад (спускаясь в выпад), и заканчивается вторая часть выпад назад (вернуться из выпада).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите вторую часть выпад вперед (вернуться из выпада, толкая обратно в исходное положение).

Когда делаешь выпады, вы никогда не получите первую часть выпад назад (отступая от вашего начального положения в выпаде).

Эти различия не являются значимыми в отношении используемых мышц, количество сожженных калорий или улучшение баланса.

+128
Anubhav Mangla 27 авг. 2017 г., 18:15:22

Может быть, древесной щепы, как те, что коврик местах детского игрового оборудования в парках. Это будет мягкой, но, может быть, смешивать с песком, чтобы добавить вес.

+119
Mailis Toompuu 10 апр. 2017 г., 8:51:09

Я думаю, что вы пытаетесь продеть иглу слишком много, и я основываюсь на пару, что вы сказали:

Я 5'8" @ 137lbs пытаюсь набрать вес, но пытается оставаться в тонусе.

Я сделал некоторый прогресс в силе , но застоялся в некоторых областях (приседания, жим лежа). Это нормально?

В качестве сравнения, я на пару дюймов выше тебя и вес 185, примерно на пятьдесят фунтов больше, чем вы. Я склонен подпрыгивать вокруг между 10%-15% жира в организме. Независимо от того, я едва ли выше тебя и вес намного больше, чем вы, и мне подходит размер средний рубашка. Я ни в коей мере не намекаю, что у нас одинаковые типы тела или что я "нормальная", а просто дать опорную точку в разговоре, потому что я думаю, что нужно добавить много мышечной массы.

Это очень трудно сделать "постное выгоды", к тому, что это просто не стоит пытаться. Честно говоря, единственные люди, я видел, как надежно достичь этого использовали анаболические стероидные добавки.

Есть общее заявление, крутящуюся в Нью-лифтеров:

Прикуешь себя к приседания в стойке, выпить галлон цельного молока каждый день, и позвони в год.

Есть не много магии в этом; я уверен, ты это уже знаешь, но ты надеешься, / полагая, что вы можете избежать реальности. Это хреново, но ты не можешь.

  1. Наращивания мышц, длительный срок, лучше для сжигания жира, чем аэробные упражнения. Диета превзойдет все, но на пункте #2.
  2. Вам нужно поднять тяжелые и кушать в избыток калорий, чтобы стать сильнее/больше. Это хреново, вы получите немного жира, но вы должны признать, что. Это не означает, что вы должны быть на 500 калорий в день сверх бюджета. Точную сумму не умер, но известно, что вы не можете быть в дефицит калорий. Прибивание количество погибших на каждый день невозможно, поэтому нужно пройти немного по.
  3. После того как вы получили значительное количество сил/размер в течение месяца, поддержания веса, который вы поднимаете, включить интервальные тренировки и тянуть свой рацион. Вам втирают 1-2 фунтов в неделю. 8 кг за два месяца-это огромная разница: для вашего тела, это примерно 6% жира качели.

Если вы пытаетесь, чтобы остаться в "мышечную массы" режим, в котором вы хотите получить большой, но не хотите набрать вес, вы в основном топтаться на месте вечно, как вы сейчас. Вам не надо съесть чизбургеры каждый день, но если вы поднимаете тяжелые нужно спать и есть много, чтобы сделать больше. Лифт, как сумасшедший человек в течение 3-4 месяцев, скраб ГОО в течение 1-2 месяцев, смыть/повторить.

+102
talalUcef 9 июл. 2013 г., 2:19:27

Очень хорошее упражнение для бицепса и спины в подбородок.

Основной причиной травм является эго/гордыни. Идешь на новый максимум веса в тяжелых упражнениях как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск получения травм-невелик. Стретчинг не имеет никакой пользы в профилактике травматизма и предупреждению болезненность, на самом деле это сделает вас слабее, а, следовательно, более вероятно, чтобы ранить себя. Единственная причина для растяжки в гибкости/программа мобильности.

Могу я спросить, почему вы не хотите присоединиться к правильному тренажерный зал?

+67
Alfaville 21 дек. 2017 г., 20:51:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil