Можно только почувствовать ключичной головки (верхней части груди) прорабатывают в течение Наклонные отжимания

Наклонные отжимания хороши для вся грудь или только верхняя часть груди?

+645
Eduard Stan 1 авг. 2011 г., 13:46:52
34 ответов

Суть как раз в том, что группа помогла подбородок не должен рассматриваться как "легче подбородка-вверх". Это разные упражнения, это другой навык, который вы изучаете. (Нелинейным характером группы, помогая вам самые внизу, где подвижность плеча, что у большинства людей отсутствует главное, что делает его легче начать с плохой позиции плечо!)

Что тренер считает, выпадающего более подходящего аксессуара упражнения, чем группы-помогать подбородок, чтобы развивать силу, необходимую для того, чтобы приступить к обучению подбородок-вверх мастерства. Можно согласиться с ним несколько на том основании, что плохо-форма, вероятно, более очевидно тянет вниз. Можно, конечно, сделать "слишком-много-слишком-скоро" на помощь вытащить машину и неправильно обучаться мастерству с плохой механикой плечо скрываются недостающие силы.

Для тех, кто не энтузиаст бейсбола, в чем разница между бросить второй игрок использует для домашней плиты и тангажа? Это не просто усложненный вариант поле с меньшей точностью? Конечно если ты играл в бейсбол, вы знаете, это абсолютно разные навыки и вы не используете один, чтобы улучшить другой. Вы используете аксессуар упражнений, подходящих для этой квалификации.

(Я не говорю, что 100% с ним согласен, просто пытаюсь изложить свою точку зрения как я ее понимаю!)

+976
ruanhao 03 февр. '09 в 4:24

Рекомендации микроэлементов публикуются в США продуктов питания и медикаментов, и других национальных органов здравоохранения, как "ссылка ежедневное потребление" (РДИ) значений. Они легко доступны, просто искать "РДИ" и витамин или минерал интерес. НИИ; определяются, как правило, на 2000 ккал в день, поэтому если вы едите значительно больше, чем это, то просто масштаб вверх пропорционально фактического суточного потребления калорий.

И если вы беспокоитесь о конкретной проблеме, как темнота под глазами, обратитесь к врачу и спросите их об этом. Принимая предположения, микронутриентов, что у вас может быть дефицит вряд ли даст положительные результаты.

+962
trialixenhanpill 6 авг. 2010 г., 16:52:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть формулы, которые берут сколько вы можете поднять на однако много повторений и преобразовать в 1 ПМ. Есть ли подобные формулы, которые принимают одинаковые параметры и подсчитать, сколько вы можете поднять в любой рэп суммы?

Или я должен просто подсчитать, то мой 1 ПМ используйте %s в разных диапазонах повторений (например 10 повторений в 75% моих расчетную 1ПМ)?

+943
Rosario Escobedo 20 июл. 2010 г., 13:52:22

Например, говорят, что длинные дистанции разрушает ваши мышцы.

Как новый человек на фитнес, забудьте об этом. Да работает 20-40км в один сеанс может истощить ваши уровни и сжечь мышцы, но для большинства людей это не распространяется на всех.

Я собираюсь попробовать как бег и силовые нагрузки, и я хочу знать на что я должен тратить больше времени для моей цели.

Оба, и посмотреть, что вам нравится? Что-то между ними мог бы делать веса тела тренировки до/после запуска и включения обеих. Просто помните, чтобы начать медленно.

+899
Shreyan Jain 4 февр. 2015 г., 16:45:36

Мониторы сердечного ритма являются довольно новыми в мир бега. Люди бегут без них на протяжении десятилетий и даже сотен лет (хотя первый человек, чтобы пробежать марафон умер, но это всего лишь легенда.... может быть).

Они сделали это, как вы заявили, слушая свое тело. Вы знаете расстояние, которое вам нужно выполнить, и вы знаете, что вы можете сделать это расстояние в более неторопливом темпе. Хотя, если вы слишком сильно надавите, вы будите изводить себя. Через обучение и опыт, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели.

Кроме того, человеческое тело имеет определенные факторы безопасности в месте, чтобы гарантировать, что вы не идете слишком сложно. При нормальных обстоятельствах (я.э, не гонятся медведи или что-то), это просто слишком больно, чтобы продолжать. Там будет столько, накопление молочной кислоты и мышцы будут слишком истощены. Вы можете растяжение мышцы, надавливая через это, но это небольшая травма, по сравнению с сердце дает.

То, что монитор сердечного ритма не даст вам наглядное представление о напряжениях вы положили на вашем теле. Он может показать, сколько усилий вы делаете, чтобы запустить. Это может быть полезно, чтобы показать потенциальным хитрости или недостаточных нагрузок.

Например, скажем, вы, как правило, в 10 км по 4 мин/км темп, и ваше сердце ставка 140. Если вы работаете в одном темпе, а это от 170, то вам, скорее всего слишком жесткая или есть что-то что добавляет больше стресса, чем обычно (отсутствие сна, еды и т. д.). Если вы работаете в одном темпе и это 130, то это может быть время, чтобы ускорить.

+879
Eddie Duffy 25 февр. 2012 г., 22:04:36

Вы также можете рассмотреть электромиографию сделать. Подобные дисбалансы повлияли на меня из-за повреждения нерва, который вызвал паралич/парестезии левой ромбовидной. Учитывая иннервации по-прежнему присутствуют в других групп мышц подключен к цепи плечевого сплетения, я надеюсь, что я просто забыл реабилитация после травм, прежде чем начать тренировки снова, тем самым создавая необходимость для многих других мышц, чтобы компенсировать со временем. Надеюсь реабилитировать в надлежащей форме с базовыми упражнениями, позволит облегчить ухудшилось наброс и вернуть мое тело обратно в функциональная анатомия.

+795
Searge 14 нояб. 2012 г., 12:52:32

Урок, я не ем продукты, которые мне нельзя кушать, в том числе лишь малая ложка из баранины, даже в другие места/события, трюк : я должна была успеть сделать чучело дома своими диета на основе моего диетолога руководство перед тем, как к партии, так что все, что я мог съесть было просто безопасно НВР и полезные фрукты, такие как арбуз и т. д.

Поскольку моя головная боль становится все хуже я вчера был исполнен/толкнул меня в мой предел, что я думаю, что смогу выдержать спокойно, это был просто свет 10 отжиманий с руками на кровати и ногами на полу, так, чтобы было меньше сжатие, меньше удовольствия, это цена, которую я должен заплатить за небольшую ложку из баранины. И только 5 глубокие отжимания с ногами чуть выше 15см от пола. Я чувствую себя такой виноватой, когда я не сделать мое тело-вес упражнений, таких как этот.

Я обычно начинаю с сегодняшнего вечера, потому что я проверил мое кровяное давление вернулось к норме снова (120/80) недавно, но мне пришлось лечь на кровать гораздо дольше, чем я хотела, потому что я не могла устоять, если моя голова чувствовал попадания гвоздей с молотком.

Всем, кто борется вертиго головокружение и НВР с регулярные физические упражнения и сбалансированное питание, как я всегда приветствовал, чтобы поделиться опытом здесь. Спасибо.

+697
tim johnson 3 февр. 2011 г., 21:05:58

Мне 20 и хожу в тренажерный зал на несколько месяцев, и не видела особого результата. Я найти его очень трудно сидеть на диете, как у меня ограниченное разнообразие еды, что я могу желудка и как, у меня довольно неприятные ИБС, которая является, почему я посещаю тренажерный зал. Мне нужен совет о том, как похудеть и тонизируют быстро, без необходимости прыгать через любые диеты обручи', пожалуйста, помогите?

+656
panterik 8 авг. 2011 г., 18:18:14

Как поясняет вопросы, мне было интересно, как я хочу приготовить сывороточный коктейль (с молоком) и взять ее с собой, чтобы выпить позже. Не теряют эффективности и важно пить его сразу после смешивания его или это не важно?

+639
mtman 1 янв. 2018 г., 0:31:35

Люди, которые могут легко пострадать от применения фитнес в действие, они не привыкли. Их сила и двигатель кондиционер способен справиться с нагрузкой, но их подвижность и суставы не могут. В этих случаях нужно что-то вроде дивана, чтобы 5K для фигуры: рампы-программа, которая бросает вызов вам пока не перехожу границы возможностей вашего костей, связок и сухожилий.

Я бы попробовать резко сократить эксплуатационные громкости-что-то вроде ~1км сначала-прежде чем философствовать, медленно отойди назад, возможно добавление километр каждый третий бегать, 10км. Спринты, если они не усугублять проблему еще, может быть использован для повышения интенсивности без добавления проблемы.

Я бы также рассмотреть возможность, что вы могли бы разработать более жесткие Конституции с помощью силовых тренировок. Вес-подшипник упражнения отлично подходит для костей и связок, когда сделано в прогрессирующей форме. Становая тяга, очищает власть, и приседания рекомендованы для бегунов.

+638
Robin Hanseeuw 25 сент. 2013 г., 11:31:38

Раньше у меня довольно плоский живот, но я родила 4 месяца назад путем кесарева сечения и мое брюхо довольно обвисшей. Что я могу сделать, чтобы терять лишний вес и сделать ее подтянутой?

+619
Cacique83 19 сент. 2018 г., 17:24:33

Поэтому в план питания P90X, там сказано можно заменить 1/3 стакана протеинового порошка на порцию белка.

Теперь, размер порции большинство (если не все) белки сыворотки составляет 28,5 г или одна мерная ложка. В принципе, один из тех совков, просто думая о нем, даже не завалить как 1/4 стакана всю дорогу, не так ли?

Граммы в чашки не прямое сравнение, так что я немного запутался.

Будем то, что я думаю, это займет как 2 мерные ложки сывороточного протеина залить 1/3 стакана, который одна порция, и я хотел заменить две порции, что бы 4 мерные ложки сывороточного протеина в коктейль.

Это даже как...здоровым? (Я бы, наверное, заменить 2 порции белка каждый день)

Любые советы будут оценены.

+592
Anderson Ferreira 10 окт. 2017 г., 21:59:06

Квазар. Ваш режим не вредно, но не удивлюсь, если это не поможет вам достичь ваших целей.

“Будет добавлять больше на велосипеде... и бег/бег в рутинную помочь?” - Наверное, нет, и основной проблемой здесь является слово “более”. Езда на велосипеде, бег, бег и хорошие кардио упражнения, но, похоже, вы уже делаете слишком много (или отклоняются от своих целей, по крайней мере). Гореть 800-1000 калорий в день в одном упражнении-это перебор. Если ваша цель в том, чтобы наращивать делать марафон, Что будет по-другому, но ваша цель, кажется, становится вместо формы. Сжигая по 500 калорий за сеанс кардио-это много преимуществ от него, и еще одно соображение будет включать 15-30 минут HIIT тренировка в которой вы отдаете максимум усилий за относительно короткий промежуток времени. Бег и езда на велосипеде-это тоже очень хорошо, но иметь более разнообразные тренировки приведут к более сбалансированному телу.

“Во-вторых, я никогда не делал силовые тренировки всю жизнь. Не могли бы вы предложить исключительно базовые упражнения, чтобы начать с?” - Я чувствую, что этот вопрос является ошибочным. Хотя есть конечно упражнения, в которые вовлечены опытные участники движения уровня, большинство вещей, с которыми вы сталкиваетесь, имеют сравнительно простые движения. Даже продвинутые атлеты, используя базовые упражнения для наращивания мышечной массы и оставаться в форме. Ваш опыт силовых тренировок не должно повлиять, какие упражнения вы выполняете. Вместо этого, ваша текущая физическая сила (в любое время) должен показывать соответствующий уровень сопротивления для ваших мышц (в общем, сколько вы поднимаете). Делать какие-либо упражнения в надлежащей форме-это тоже очень важно, если вы можете ходить только до 5 фунтов при сохранении надлежащей форме, то это все, что вы должны сделать - 5 фунтов в хорошей форме лучше, чем 10lbs в плохой форме. Никогда не эго лифт.

"Как я могу улучшить основные силы?" - Как и любая другая группа мышц, тренировки с отягощениями будет совершенствовать силу, выносливость и размер. Некоторые упражнения являются более полезными, чем другие, и это видео смотрит, в котором Ab упражнения, как известно, лучше активировать брюшной области. Связанные упражнения взвешенный хруст, АБ раскатать, вертикальный хруст в ноге, стабильности мяч, хруст, поднять колено, и хруст велосипедов. А эти только и могут дать вам приличное количество различных, я бы не стал считать их, как только Ab упражнения вы должны делать. В этом видео рассматриваются различные функции брюшной области вместе с предложениями о том, как тренировать их.

Что бы потом я предлагаю? Первый заключается в понимании этого; ваши действия определят вашу фигуру, в то время как ваше питание будет определить ваш размер. Так что если ваша деятельность того лежебока, то ваша форма будет адаптироваться к лежебока, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький лежебока. Аналогично, если деятельность спортсмена, то ваша форма будет адаптироваться к тому, что у спортсмена, и Ваше питание будет определить, если вы большой или маленький спортсмен.

Как только вы понимаете, что, я бы посоветовал найти фитнес-программу, которая была собрана кем-то, кто знает, что они делают. Либо программа 5х5-это очень простой и бесплатный вариант, и AthleanX имеет несколько программ, доступных для покупки в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки/опыт (они также имеют множество бесплатные познавательные видео на YouTube). После грамотной программой будет сделать мир разницы по сравнению с придумываю на основе ограниченного понимания.

На стороне питания вещи, вы будете хотеть, чтобы обратить внимание на свой “TDEE на” (суммарный суточный расход энергии), что, сколько калорий ваш организм расходует каждый день (чтобы сохранить себя) с учетом всех видов. Если вы ищете, чтобы похудеть, отнимите 10-20% от вашего TDEE на и съесть это количество в день. Белок является очень важным, и вы хотите, чтобы прицелиться для еды 1.5-2 раза кг массы тела в граммах белка, так сейчас вы должны стремиться к 121-162 грамм протеин для достижения оптимальных результатов (растянуть на весь день, желательно из нескольких источников). Едой (примерно) нужное количество калорий и протеина будет достаточно, чтобы держать вас на правильном пути, и большинство других вещей (сроки, макросы) просто предпочтения.

Одно последнее примечание. Важно держать свои ожидания в узде. Потери от 0,5-1% от общей массы тела в неделю-это хороший стабильный темп, но колебания неизбежно произойдет. Рост мышц может сделать это, кажется, даже медленнее, но не ожидайте, что рост мышц будет особой причины увеличения веса потому что рост мышц-это очень медленный процесс. Вы можете заметить разницу в ваше тело через месяц (если взять хорошие фотографии прогресса), но не расстраивайтесь, если это трудно понять. После двух или трех месяцев прогресс должен быть заметным. Просто быть последовательным и делать то, что вы должны и вы будете превосходить ваших целей. Удачи!

+536
anyadias 15 июл. 2011 г., 5:38:07

Да, я думаю, что если вы можете запустить 1/2 марафон, вы должны быть в состоянии, по крайней мере, завершить марафон.

Метод, который я предлагаю, называется Галлоуэй Пуск/Программы ходьбы. Есть хороший PDF статьи здесь, что есть график для стимуляции и сколько нужно бегать или ходить ПАСЕ.

Обязательно прочитайте примечание в этом пункте:

Бегунов: помните, что длинные должны быть по крайней мере 2 мин/км медленнее, чем ваш прогнозируемый отделка темпами в половину или полный марафон. Дополнительное замедление должно быть сделано для повышения температуры: 30 секунд на милю медленнее, за каждые 5 градусов повышения температуры выше 60 Ф. Это всегда безопаснее, чтобы делать более частые перерывы.

Таким образом, используя прохладный темп бега калькулятор (люблю этот инструмент), вам слегка за 9 минут/миля за 2 часа полумарафон. Затем я бы пошла в 11 минут за милю марафона, который будет 2:30 минут, 1:00 минуте ходьбы. В теории, это должно позволить завершить марафон.

Для подготовки до, Я просто продолжаю свой 20 миль недели, так как там не так уж и много конусности. Я бы отступил на интенсивность немного для любого быстродействие вы делаете, и сделать пару хороших дней отдыха, ведущих к событию.

+522
0xDEADC0DE 15 дек. 2015 г., 12:32:49

Я боюсь, что это чисто генетическое. Только "мускулы" в этой части запястья являются пронатор Кодрат, и они настолько малы, они никогда не получат заметно больше.

Если вы хотите толще запястий, боюсь, вам придется набрать много веса. Жир, особенно.

Также, просто, чтобы раздавить свой продовольственный вопрос; нет еды, что хорошо для растущего определенный набор мышц.

enter image description here

+507
rptktnf 6 апр. 2016 г., 17:33:10

Да, это вполне возможно.

Основная функция голени (икроножной и камбаловидной) является подошвенной гибкого (точка) ноги.

Итак, как вы шаг вверх, вы dorsiflex ногу чуть-чуть, потом поднимите с ваших бедер и икр, чтобы поднять к следующему шагу. Делать это снова и снова, и вы будете строить прочную телят.

+406
Vishu Kumar Sushil 24 апр. 2016 г., 18:09:51

Для натурального тренинга, это обычно от 3 до 5 анаэробные занятия в неделю, но это трудно понять, если кто-то перетренированности, просто зная, что это расписание тренировок, в основном потому, что все разные. Я бы сказал так долго, как ваше кардио не очень интенсивный, занятия по 1ч и правильно питаться, чтобы восстановиться, у вас все в порядке. Первый проверить, чтобы знать, если вы не перетренированность, это когда вы чувствуете себя немного уставшим весь день.

+389
user3206549 19 февр. 2018 г., 3:55:51
Беременность-это состояние, когда женщина находится один или более отпрысков.
+356
kimphone gan 28 янв. 2011 г., 14:22:40
Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.
+296
Adir 19 мар. 2017 г., 4:58:00

Вы должны записать: дату, время, какие конкретно упражнения вы делали, количество повторов и подходов, какие части тела вы сосредоточены на, продолжительности тренировки, интенсивности тренировки, ваше настроение, ваши энергетические уровни, как вы себя чувствовали во время тренировки, есть планы, ваши цели для следующей тренировки, ваш вес, пульс и все остальное вы можете думать! Чем больше деталей, тем лучше, потому что она предоставляет вам с более сложной картины при просмотре ваших прошлых тренировок и прогресс!

+290
asd kusum 6 февр. 2014 г., 10:54:32

Если вы знаете, что такое стежок, я собираюсь предположить, что вы знаете достаточно о запуске болей и исключить что-нибудь экстремальное, как аппендицит, который, как правило, ниже в любом случае.

Есть несколько вещей, которые я хотел бы сделать:

  1. Ешь углеводы и соль за полчаса до бега. Несколько чипсы будет приличная.
  2. Гидрата. Швы обычно сопровождал, когда не хватает воды потребляется или потребляется diarrhetic это. Держитесь подальше от кофе, содовой, или другие газированные напитки перед бегом
  3. Не ешьте/пейте перед запуском. Ваше тело нуждается во времени, чтобы переварить и процесс еды. Работаете слишком близко к еде вызовет давление на органы пищеварения, которые имеют кислот и другие химикаты, чтобы сломать вашу еду.
  4. Дышать. Важно иметь смесь короткого и длительного дыхания при беге. Два быстрых вдоха через нос, один длинный через рот.
  5. Проверить свою обувь. Дисбаланс может вызвать плохое давление и вредные тяги на спину (и другие мышцы). Обеспечить ваши ботинки должны иметь соответствующие протекторы и не перекошенная или слишком изношен.
  6. Стиля бега. Ваши руки должны быть вверх и вниз / вперед и назад, почти как паровоз. Они не должны идти через тело. Это важно, потому что крест-тела движения можно спустить на ваши мышцы (ядро, назад/АБС/ребер), таким образом ваше тело не привыкло. Последствия неправильной позе может усилиться чем быстрее вы бежите, что может предположить, почему у вас никогда не было проблем на беговой дорожке.

Там может быть ряд других причин. Как говорится, если ставить что-то серьезное, сходи к врачу или спортивный физиотерапевт. В противном случае, вы могли бы получить некоторую обратную связь от вашего местного бегового клуба (в некоторых клубах/магазинах выполните проведения экзаменов).

+279
Giovanni Gigantino 20 окт. 2015 г., 8:01:46

Вы делаете это для военной практики назначения, так что вы можете подготовиться к военным, или просто для собственного здоровья? Как бегун, вы никогда не хотите, чтобы наклониться вперед, потому что будет жесткий на спине, особенно если у вас вес рюкзака всегда хотите, чтобы ваши груди и смотрите прямо и выполните с противоположной рукой до колена. Ослабить ваши руки и самостоятельно, убедитесь, что вы растянуть спину, а также имеют некоторый вид тренировки, так что вы не повредите спину, и ваша спина не будет так слаба, как вы постепенно УМП вес. Ориентируемся на ваши успехи и приложить усилия, чтобы сохранить ее такой же каждым шагом.

+259
Rohit Dhiman 3 авг. 2019 г., 16:49:17

Разобравшись с локтевой тендинит успешно, есть пара вещей, которые нужно посмотреть:

  • Как крепко мои руки, когда я на корточках?
  • Моя верхняя кузовные работы трицепс или бицепс доминирующим доминирующим?
  • Как часто я поднимаясь на 90+% от моего Макс?

Иногда вы можете облегчить нагрузку на локти, так как руки немного дальше на бар. Некоторые "как" приземистый гидов советуем генерировать верхней части спины герметичность, получая руки плотно к телу, как это возможно, самозахват. Все это делает позволяет вес штанги для переноса на локти. Вы можете (и должны) держать в ежовых верхней части спины, когда вы приседаете, но отдельно от положения руки. Первый раз я занимался тендинит это все, что я должен был сделать.

Общее положение для питания спортсменов заключается в том, что они тратят много времени нажав в некотором роде или другой, но не имеете достаточно потянуть или керлинг. Если вы делаете много накладных работа для силовика подготовки мероприятия, будьте уверены, чтобы сделать некоторые высокопоставленные рэп кудри раз в неделю, чтобы помочь сохранить здоровый сустав. Штанги, гантели и т. д. неважно, какой тип локон, просто сделать 5 комплектов 20 (в общей сложности 100 повторений). Цель состоит в том, чтобы получить кровь течет через сустав, чтобы смыть воспаления. Лечение компрессионного работает по тому же принципу, но кудри на самом деле исправить мышечный дисбаланс. Же может быть истина, если у вас много работы бицепсы трицепсы по сравнению с работой в этом случае делать 5х20 работу с узким хватом Жим лежа или некоторые другие трицепс доминирующего движения. Второй раз я имел дело с тендинит это исправили проблему.

И наконец, если вы проводите много времени близка к максимальной, то вы ставите свои суставы под большим напряжением. Если вы делаете supramaximal работе (делать частичные больше, чем ваш максимум), такие как жим блокировки выходы или приседать ходьбы аутов, подчеркивает, что много ваших суставов. Если большая часть вашей работы состоит в 70-80% диапазона, что позволяет суставам окрепнуть. Посмотрите на supramaximal работу в качестве первоначального стрессор, который будет принимать ваше тело на пару недель, чтобы полностью оправиться от. Это лучше, чтобы получить сильнее С больше объема в целом, чем постоянно нажимать Максов. Это верно ли ты силач или пауэрлифтинг. Когда вы посмотрите на самых успешных людей в тех видах спорта, тренируются они в среднем около 70-75% за месяц-иногда тяжелее, иногда легче. Однако, это помогает их организму оставаться сильным и оставаться здоровым. Постоянно проживающим в 90+% диапазона просто испытывает тебя на прочность-не строить его. Я прошел через короткий этап, когда я играл с supramaximal работы. Когда начало признаки тендинита переползли, я отступил и он ушел.

Пожалуйста, поймите, что есть времена, чтобы пойти в 90+% диапазона. А я сейчас в пик цикла для конкурса Я буду поражать чисел в этом диапазоне в течение нескольких недель. Я просто делаю большинство моих суб-максимально профессиональной подготовки и наращивания сил на Тома. Это был ключ, чтобы держать мое обучение последовательным и дом гораздо больше сил, чем у меня были последние соревнования.

+259
user2647964 24 июн. 2019 г., 10:57:20

У меня такое чувство, что ходьба выпады лучше для баланса, а кроме этого - особенно в плане мышцы и сжигать калории - есть ли существенные различия?

+205
misev 20 сент. 2016 г., 9:32:12

Иногда мои нижние колебания тела, когда я делаю подтягивания. Разве плохо качать нижнюю часть тела при выполнении подтягиваний? Существуют ли какие-либо льготы, чтобы держать его неподвижным?

+187
Arbitt 27 янв. 2018 г., 10:36:38

Если они не вызывают травм, то они абсолютно нормально. Если все вы делаете это пешком несколько км (а расстояние гораздо меньше, чем то, что вы работаете), то они прекрасно.

Если они начнут носить так много, что они меняют свой стиль ходьбы и вы начнете получать симптомы травм (таких как боль голени), то я бы выбрасывают.

+159
Leo Orionis 27 янв. 2018 г., 22:08:11

В меру своих знаний это утверждение не соответствует действительности. Я могу придумать несколько возможных объяснений, почему это так распространено "docterine" и с одобрения таких успешных культуристов:

  1. Это не научное заявление, а, следовательно, не имею в виду "расти" в буквальном смысле. В размер здания тела является лишь одним фактором. Пропорции и форма тоже очень важна. Во время работы на своей груди, грудные мышцы будут расти, однако, если они растут в массы не пропорционально вашей спиной они будут не расти, вместо этого они начнут тянуть плечо вперед, как дисбаланс прогрессирует, и они увеличиваются в размерах, занимая ту же величину бокового пространства.

  2. В коучинге, вы вообще не дать ваши спортсмены "факты", вы даете им "сигналы". Разница в том, что факты являются истинными, но не могут эффективно донести до спортсмена, что они должны работать, и "сигналы" могут или не могут быть правдой, но они предназначены для вызова спортсмена, чтобы выполнить желаемое поведение/производительность.

  3. Это может быть то, что они узнали из опыта, который не означает, что он неверный, но это далеко от научной истины.

Я скажу, что если крайний дисбаланс развивается, что вполне может вызвать физиологические механизмы, которые тормозят рост, но я думаю, что это должны быть крайними. Я думаю, что в контексте, что это утверждение регулярно используются больше о коучинге/поощрение баланс.

+154
MikeyR 2 сент. 2017 г., 9:47:02

Я много прочитала за последние несколько дней и я сталкивался с "Хит: тренировки высокой интенсивности".

Сейчас мне нравится идея только для того, чтобы сделать 1 комплект (пусть и с медленным повторений) и там, кажется, много доказательств в пользу этого метода, так что я думаю, я собираюсь попробовать его для себя и проверить через месяц делать это возвращаясь к моей традиционной рутины, чтобы увидеть, если я сделал любой прочности.

На мой вопрос, как я могу делать акцент на развитие силы ударили по гипертрофии (бодибилдинг)? Сами же представители диапазоны применить, чтобы поразить как при традиционной тренировке (т. е. 1-5 повторений для прочности)?

Недавно я получил ответ на этом сайте на другой вопрос я спросил, где было сказано, что рэп диапазоны не важны, это время под напряжением, что является важным: 7-10seconds для прочности (так как это использует АТФ-кф энергетической системы). Так это будет означать, что я должен сделать 1 комплект и только 1 реп, чтобы получить нужное количество времени под напряжением, чтобы развить силу в удар? Не кажется правильным...

+106
user3234196 26 сент. 2017 г., 18:47:57

Мой совет будет немного отличаться, но есть некоторые предварительные вещи сначала понять:

  • Определить характер ваших болезненность первых:
    • Задний насос (где есть неприятное стеснение в нижней части спины) это нормально и беспокоиться не о чем.
    • Резкая боль, или даже тупая боль, которая отличается от общей закрепленность является симптомом плохой форме, которая должна быть исправлена, прежде чем рассмотреть возможность получения пояса.
  • Даже небольшие изменения в ваш набор может сделать большие изменения в сумму, которую вы можете поднять, и относительный комфорт он.
  • Ремень не напрямую оказать помощь, он просто предлагает что-то для тебя хватаюсь. Это бодрит, что защищает спину.

Там нет правильных или неправильных ответов, когда вы решите использовать пояс, но есть правильный и неправильный способ использовать его. На основе исследований, вы можете поднять больше с поясом, и прочность сердечника подобным занимается, так и без пояса. В конце концов, вы должны носить пояс для работы наборы. Главное, что вы узнаете, как правильно его использовать как инструмент обучения, и не думаю, что это подстраховка. Правда, вы можете получить травму ремнем и эти травмы будут хуже, в основном потому, что вы можете поднять больше, чем ты можешь без него. Вам нужно сильное ядро в любом случае.

При покупке ремня, смотри на эти вещи:

  • Одинаковой ширины по всему периметру (около 3-4").
  • Толщиной 10 мм должно быть достаточно для всех, кроме самых сильных людей (больше, чем 600 фунтов приседания/становая тяга).
  • Один зубец или ремня рычаг делает его легче закрепить и снять самостоятельно.

Вы увидите лент, которые шире в спине, но они не предоставляют больше никакой поддержки. Они также, как правило, не такие густые, как ремни, которые сделаны для работы, такие как то, что я описал выше.

Прежде чем купить ремень, убедитесь в следующих вещах:

  • Ваш нижней части спины является не чрезмерно округления.
  • Для Становой Тяги:
    • Ваши плечи находятся в передней части бар
    • Ваши бедра находятся между плечами и коленями
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину, прежде чем вы тянете
    • Вы задержите дыхание, пока вы находитесь в вертикальном положении
    • Вы получите новое дыхание или держать тот, который вы стояли, когда вы кладете штангу вниз. (не идти медленно, но держать ее под контролем)
  • Для Приседа:
    • Бар находится через ваши плечи
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину перед unracking
    • Вы можете поймать новое дыхание, когда вы находитесь в вертикальном положении, но держать общеукрепляющее время на спине.
    • Вы дыхание в позвоночник и лямками спину во время приседа. Кий "согнуть бар" может помочь с сохранением герметичности необходимо.

Единственное, что меняется, когда вы добавляете пояс, который вы пытаетесь заполнить ремня с вашим дыханием--вы все равно обязаны возьми себя в руки.

Ничего вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро и поможет.

+87
Amorfati 23 сент. 2015 г., 19:27:58

Я хочу реализовать. Я действительно. Но это скучно.

Из разговоров с другими людьми, я понял, что упражнение дает людям природный максимум, но мне не кажется, чтобы получить один себе. Раньше я пыталась заниматься спортом, чтобы сделать его приятным, но мои связки временно отсутствует, и я не получил новый просто нет. К счастью, я в последнее время какая-то инициатива и в сочетании велотренажер с телевидения, но мне нужно больше разнообразия, чем. Кроме того, он не помочь при силовых тренировках.

Моя главная цель-похудеть, но я не пытаюсь сделать это напрямую, вместо того, чтобы идти по кружной путь увеличения фитнес, мышечная масса и метаболизм.

У кого-нибудь есть предложения о том, как сделать упражнения более интересные, так что я на самом деле сделаю это?

+66
user1083385 29 окт. 2017 г., 4:38:07

У меня была такая же проблема несколько недель назад, когда я искал, чтобы сделать свою рутину немного более хорошо округлены.

На данный момент я делаю:

  • Щука Пресс, в зависимости от того, как вы сделаете их, они могут больше сосредоточиться на твоей груди, чем на спине. Сравнивать их с щукой отжиманий. Чем ближе ваши ноги в ваших руках чем больше внимания вы получите на ваши плечи, так как упражнения часто смешивают или просто под названием Щука отжиманий. (как в видео ниже)

  • Боковые мосты и мосты в основном были направлены на АБС и ядро в целом, но использовать много мышц плеча для управления.

Когда я ищу новые упражнения я часто проверить YouTube и поиск группы мышц я хочу тренироваться и проверка упражнений на другие сайты (как exrx) после.

Некоторые видео мне недавно добавленные:
Лучшие веса плеча тренировка - показывает, что вы можете сделать щуку отжимания даже с кошкой в сторону.
4 убийца плеча упражнения *домашние тренировки* - глупая музыка, но и хорошие пояснения.
10 упражнений на плечи (масса тела) - просто какой-то чувак делает зарядку, никаких дальнейших объяснений.


Будьте осторожны с видео, хотя, вы никогда не знаете, если они сделаны с хорошей форме, так что проверить не менее двух или трех других ресурсов перед выполнением упражнения. Как всегда: если больно или странно, не делай этого.

+38
naneharvey 24 сент. 2019 г., 5:02:40

Ешьте высоким содержанием клетчатки пищи, откажитесь от сахара, Потребление соли, чтобы потерять живота жир. Ешьте низким содержанием углеводов пищи и пить много воды. Ежедневный акцизы должны терять вес.

+33
sargius 19 авг. 2014 г., 20:26:36

Мне 22 , мой вес составляет 77 кг, я 170 см длиной.

Последние два года я был [работает] около 4 дней в неделю. Я потерял около 21 кг с 92 до 71 в прошлом году, как я делаю диету. В этом году я продолжил на том же уровне работает [ у меня много улучшенного ], однако я набрала 6 кг обратно.

Теперь мой вопрос : Как освободить мои ноги и бедра жира. Хотя я, в основном, обучать их [ во время работы ] я до сих пор не могу сжигать свое сало. Я был успешным в сжигании жира на животе, и все мое тело в целом, но я застрял с ноги и бедра жира

любые советы будут очень благодарны

+30
bkue 14 сент. 2010 г., 21:31:21

К сожалению ответить на свой собственный вопрос. Бэрин Loritsch дал отличный ответ. Оказалось, у меня была довольно серьезная проблема мобильности в мышцами спины и верхней части спины.

Советы Бэрин, я вернулся и занялся проблемой несколько лет назад. Мои локти были вспышки всякий раз, когда я пытался давить на накладные расходы. Когда перешли на использование ПВХ трубы и отжимать с формой Бэрин описывает, я понял, что моей верхней части спины и латы были очень жесткие и негибкие, и что я не имею диапазон движения, чтобы правильно нажать. Я потратил месяц на растяжение мышцами спины и практикующих нажав пустой трубы PVC с правильной формой, и со временем я стал достаточно мобильным, чтобы правильно пресс.

Такого рода мобильность (герметичность широта войска в боковом движении локтя) не много обсуждали, когда люди говорят о насущных, я думал, что я отправлю это в случае, если кто-то еще имеет ту же проблему.

+16
Luciro Farron 13 авг. 2014 г., 2:26:58
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil