Делать тяжелые приседания в программу кроссфит выносливость помочь с ходовыми характеристиками

Я собираюсь начать обучение на 15км тропа и мне интересно, если программа на выносливость кроссфит эффективен. Стоит ли получать абонемент в спортзал, поэтому я могу делать тяжелые приседания и становая тяга задействованы?

+427
winston harris 1 сент. 2019 г., 11:38:58
30 ответов

Мне 17 и у меня тренировки 5 раз в неделю с моим дядей после школы для кондиционирования на футбол в следующем году и мне нужно стать сильнее и больше а у нас лифт каждый день и бегать на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я беру один совок из 6 звезд сывороточный белок и одну ложку телу крепость креатина в день и пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

+866
Raj0689 03 февр. '09 в 4:24

Колено представляет собой шарнир, который никогда не будет хорошо реагируют на вращательные силы. Серый повара сустава-купить-совместный подход к обучению отмечается, что отсутствие стабильности в колене обычно возникает в результате недостаточной подвижности в голеностопном. Майкл Бойл 8 незаменимых подвижности упражнения предполагает размещение вашего пальца на четыре дюйма от стены, держа пятку на полу, и трясти лодыжку при прощупывании колена в разных местах на стене.

Себя, так как он танцует, я подозреваю, что вы должны быть двигаешь бедрами, а также. Возможно обучение ваших ротаторов бедра. с раковин моллюсков и обратный раковин моллюсков. Но это не может быть, как вы получите высокий балл.

+793
Billy M 8 сент. 2010 г., 16:56:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Поиск "массаж гибкости" в Академии Google показывает большое количество результатов.

Краткое описание результата заключается в том, что массаж в целом вроде бы как хорошо, как стретчинг для гибкости и тайский массаж , кажется, по крайней мере так хорошо, как шведский массаж (самый популярный вид массажа практикуется в США).

Однако массаж отличается от растяжения, например, вижу ухаживает гормонов массаж и, кажется, лучше для восстановления.

Когда нужно делать массаж, труднее найти исследования. Мой личный опыт тайского массажа заключается в том, что правильно сделали, это расслабляет, но также делает вас немного уставшей после. Так что в плане делать это до или после тренировок, разумнее это делать после тренировки или в дни восстановления.

В идеальном мире, возможно, все упражнения должны сопровождаться массажем, но время и стоимость будет prohabitive. Так что ваш план массажа два раза в месяц представляется разумной.

+781
Osama Arafa 11 янв. 2010 г., 6:41:21

У меня астма, поэтому я считаю важным, чтобы хорошо прогреться, чтобы избежать проблем с дыханием. Для меня это означает, что постепенный скат до пульса я буду использовать для работы. Если я бегом в течение часа, я могу погулять немного, а затем постепенно увеличивать скорость, как я чувствую себя комфортно.

Когда я был моложе и участвовал в велосипедных соревнованиях, мой пульс может подняться до 185 в самом начале гонки, поэтому я убедился, что моя разминка у меня ближе к этому курсу, а также. Для меня это быстрое первоначальное увеличение сердечного ритма, что вызывает проблемы. Я думаю, это потому, что кровеносные сосуды еще не полностью расширены, и поэтому это пойдет на пользу всем. Но может это просто потому что у меня астма.

Моя стратегия заключается в том, чтобы подняться к цели. Например, я хотел бы сделать мое сердце идти 100,90,120,110,130,120,140,130 и т. д. Ваш пробег может варьироваться, но этот работал для меня.

+762
toyin 1 мар. 2017 г., 20:43:25

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+756
Omar Morales 9 сент. 2014 г., 14:13:26

Мой совет будет тренироваться для приобретения навыков, как в гимнастике. Есть бесконечные навыки, чтобы сделать, так много разных, Это очень весело ИМО

  • Л-СИТ / В-Сидеть
  • вытачки планш / горизонтальный упор ноги врозь / полный планш
  • стойку на руках / стойка на руках отжимания
  • стойку ходьбы / пируэты стойку
  • Железный крест (есть прогрессий для этого, но это довольно продвинутый)
  • задний мост
  • Л-подтягивания / л-мышечной окна
  • кольца мышечных ИБП
  • Полые держит (с весами лодыжки, если вы хотите это тяжелее)
  • Арку держит
  • заднее сальто / сальто вперед
  • лошадь кругами навершие
  • и т. д. и т. д

Это должно держать вас занят какое-то время. Некоторые из них требуют оборудования профиль spécial, которые вы найдете только в спортзале, но большинство если можно сделать без

+745
user3916237 9 июн. 2017 г., 9:30:55

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+712
paascal 12 февр. 2015 г., 16:59:40

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно. Могу ли я использовать болезненность мои мышцы, чтобы оценить? Советы несколько противоречивы ... с одной стороны это миф, говорят это не хорошая тренировка, Если ты не болит на следующий день, с другой стороны это говорит, что вы должны быть немного некомфортно во время и после тренировки.

Так что есть что? как я могу сказать, то ли я гиревому тяжело или не тяжело? Откуда мне знать, что объем силовой тренировки, что я делаю, это "достаточно" для поддержания моей физической внешности, или его активно совершенствовать его?

+674
Ilyas Patel 25 мар. 2014 г., 14:23:11

Инсулин секретируется двумя способами:

Постоянно Всегда есть базовую секрецию инсулина. Это, как правило, достаточно низкой суммы.

В шипы После еды, уровень инсулина Спайк на высоких уровнях, и как глюкоза попадает очищается от крови, медленно возвращается к исходному уровню.

Это причина, почему инсулинозависимым сахарным диабетом (по крайней мере тип 1) понадобится два вида инсулина . Они занимают одно замедленного действия инсулина, который будет находиться в крови в течение более длительного периода времени для имитации базовой секреции. Они также принимают быстродействующий инсулин, который очень быстро очищается, чтобы имитировать инсулин-спайки, которые возникают после приема пищи, поэтому глюкоза поступает в ткани, где он необходим.

Вот это график, который показывает уровни инсулина и глюкозы у здоровых людей. Он также показывает их странное поведение после приема сладостей http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+671
Ana Talia 10 нояб. 2012 г., 11:36:50

Я тренировки ежедневно по полчаса, чтобы получить некоторые мышцы(например, шахматы и тяжелая атлетика). У меня есть хорошая физико исключением немного жира на животе, так что я ежедневно делаю каких-то полчаса ходьбы и 15 минут приседаний. Поэтому, пожалуйста, предложите мне некоторые хорошие диеты(т. е. что есть и чего нет), так что я могу достичь мои цели, т. е. сжечь и уменьшить живота жир и получить мышцы в то же время.
И мои тренировки изменяется во времени и усилий, потому что это зависит от моего настроения и времени, когда я спал прошлой ночью, поэтому я не хочу предложения, как, например, съесть 20 г жиров и 50 г белка, потому что я не могу измерить, но я хочу, чтобы некоторые простые рекомендации, как употреблять больше такого рода пищи и избегать употребления в пищу этого и т. д.

+664
Yuying Chen 13 дек. 2012 г., 14:52:43

Я был около 87 кг до 88 кг. С мой рост 1,94 м, она была чертовски хороша в плане моего ИМТ :) я чуть не ударил точно в середину целевого значения в середине двадцать мужчина. Однако, я начал тренироваться бегом несколько недель назад. Я бегаю почти каждый второй день (от 8 до 11 км) и сделать несколько отжиманий (20) и приседания (30) два раза в день.

Я заметил, что я набрала около 3 кг! Ладно, я просто подумал бы, "Ага, должны быть дополнительные мышцы", но это беспокоит меня, что мой ИМТ находится вне диапазона. ИМТ является надежным, когда дело доходит до добавлено мышечной массы? Я должен попытаться остаться в целевом диапазоне независимо от подготовки?

+649
Amin Bgttc 5 нояб. 2018 г., 14:58:06

IANA не диетологом или диетологом, но я рекомендую:

  1. Гарантируя, что у вас есть ежедневный избыток калорий.
  2. Потреблять хотя бы один грамм белка на фунт веса в день.
  3. Потребляя больше жиров, которого вы, кажется, очень мало в вашем рационе.

Ты очень легкий для своего роста. Вы, вероятно, могли бы просто двойной ежедневное потребление в течение нескольких недель. В сочетании со штангой силовых тренировок, вы бы нарастить мышцы, жир, кости и др. все из которых вы, вероятно, нужно.

+640
pomarancha 28 июл. 2011 г., 22:43:40

сегодня мой тренер (по плаванию) научил меня (после рака молочной железы инсульт) удар назад (как у нас в груди инсульт), повернувшись головой вверх воздух.

Так что я делаю это так : имея свое лицо к небу и ногами в воде, как мы делаем в груди инсульт.

Но когда я искал в Интернете, я обнаружила, что на спине что-то нравится, когда ваши руки двигаться, как фристайл.

Так что движение я делаю сейчас ?

Спасибо.

+532
Weebest Christ 12 июл. 2015 г., 12:26:03

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+496
Jiryih Tsaur 25 мая 2015 г., 9:07:40

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+492
ScanQR 21 янв. 2017 г., 11:34:14

К сожалению, существует мало достоверных исследований относительно диапазона повторений для гипертрофии, но я всегда слышал, что телята требуют больше, чем в среднем составляет от 15-30 в зависимости от веса, используемые в этом наборе.

+408
marcospereira 30 янв. 2012 г., 4:31:32

Я избыточный вес, и потерять как минимум 18 фунтов. Несмотря на все мои усилия, которые я признаю, не очень соответствует, я не смог сделать много различий. Мой врач говорит мне, что это может быть связано с моими проблемами, гипертиреоз, а также.

Есть в любом случае я могу ускорить процесс?

+395
Noam Brand 2 мар. 2010 г., 1:25:50

Его смешно, я что-то случиться со мной много лет назад. Моя спина будет болеть, когда я прыгала на определенное количество времени, но я был в состоянии играть в футбол и Баскетбол без боли вообще. Я пошел и увидел доктора об этом, кто относится к ортопедическим доктор. Это оказалось следующее сочетание вещей:

  1. Я overpronating в основном моя нога была поразительной тротуар снаружи моя нога, а значит, ваше тело не поглощает силу все, что хорошо. Причина, почему это не больно с любыми другими видами спорта заключается в том, что я обычно играл в тех видах спорта, на подушечки пальцев ног и бежал только в коротких спринтов, так что последствия стучать эффект не был достаточно устойчивым, чтобы дать моей боли в спине.
  2. Моей основной (живот и поясницу) была слабой, которая вела меня после запуска в течение длительного периода, чтобы потерять хорошую форму. Он проверил это через Просто у меня бегать на беговой дорожке и наблюдений. Кстати в свое время я читал миров бегун и у них было несколько статей о хорошей форме, которые реально помогали не смогла найти точную статью, но это было что-то подобное. Запущенная форма - Бегун в мире журнал

Так как же я могу исправить эти вещи:

  1. Пользовательские Orthoticts - поверьте мне, вы не поверите, различие это сделало. Потребовалось время для меня, чтобы привыкнуть к ним, но в конце концов это действительно выпрямили ноги и уменьшило шок для моего тела.
  2. Основные упражнения, чего вы хотели думать о стороне моста, планки, скручивания упражнения, как лес рубить со свободными весами и кабелей.
  3. На самом деле думает о моей форме, когда я бежал.

Боль бесплатно прямо сейчас.

+362
j boschiero 14 нояб. 2015 г., 8:07:33

Я хотел бы знать, сколько дней надо мышцам отдохнуть перед у меня еще тренировки этой группы мышц?

На данный момент я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, а на каждый день у меня упражнения для различных групп мышц. Однако я чувствую, что неделя отдыха-это слишком много и хотелось бы знать минимальную, а также предложил период отдыха.

Спасибо заранее.

+270
MysteryGuy 27 мая 2019 г., 20:21:20

Проверить моральная устойчивость Telesummit включающий в себя интервью с профессиональными спортсменами, Нью-Йорк Таймс самых продаваемых авторов, спорта и выступления психологов, специалистов по фитнесу и Военно-Морского Флота-печать-оказалось-Железный человек.

Они будут говорить о том, как оставаться мотивированным, вам в зоне высоких скоростей обучения, прорваться через плато, быть в наилучшей форме под давлением.

+243
Ron HD 24 июн. 2016 г., 10:52:15

В статье 5/3/1 от Джима Wendler на Т-нации, вы должны иметь дополнительное кардио два-три раза в неделю:

Триумвират использует три упражнения за тренировку, одна из которых является основной лифт. Перед каждой тренировкой делайте разминку, которая включает в себя мобильность, гибкость, что-то, чтобы поднять температуру ядра и частоту сердечных сокращений (например, прыжки через скакалку), и пены прокатки.

Я рекомендую добавить две или три сеанса кондиционирования в неделю, через холм спринт, вор толкает, или то, что работает для вас.

Делать кардио не должно быть проблемой вообще. Опять же, любой объем работы может быть слишком много для конкретного человека. Двадцать или тридцать минут интервалов также может быть много.

Что сказал, замена аксессуаров с кардио не делаю программу, и его следует избегать, если вы не знаете, что вы делаете с дизайном программы.

+231
gmarcan 3 мар. 2010 г., 0:34:32

Это делает оба. Сумма привлечения в груди зависит от ширины вашего размещения рук. Экспериментировать с этим и принять к сведению, где вы чувствуете это в твоей груди большинство.

  • Плоский стенд также работает ваши плечи, в первую очередь, передних дельтовидных
  • Дальнейшее склонны вы больше вы попали в середину и задних дельтовидных, а также
  • Все штанги вариации скамейке будет привлекать больше рук, чем грудь

На самом деле, чтобы действительно нажмите и мышцы груди, работа с гантелями лучше, потому что вы должны активировать грудь держите гантели над вами.

Наклонная скамья также может быть хорошим компромиссом между верхними и скамья для пресса.

+193
Beverli 1 сент. 2014 г., 0:34:22

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+177
Tuny Gold 14 авг. 2013 г., 2:57:39

Мое собственное правило для силовой тренировки заключается в начать на 2 месяца раньше - то есть, в вашем примере, перерыв в трудовой деятельности - в тренировки, и затем в 1-2 недели перезагружать период. После этого и только, если он чувствует себя нормально, я стараюсь переходить на уровни после перерыва начались месячные. Так что я думаю, я склоняюсь ко второй части вашего вопроса, чтобы остаться с процедуры, но легким весом.

Мой собственный опыт заключается в том, что перерывы должны быть частью тренировочного цикла, то естественно вам скучно и есть другие приоритеты время от времени. Я вижу перезагрузить процедуры, как возможность работать по технике для моих любимых упражнений (становая тяга, приседания и армейский жим).

+166
Georg Ritzmann 13 дек. 2014 г., 3:43:53

Я слышал, что сердце, как орган, имеет ограниченное количество сердцебиений и делать упражнения вы сможете уменьшить свою продолжительность жизни.

Я знаю, что, проявляя себя здоровый для сердца, но это лучше делать менее интенсивные упражнения?

Скажем, один БПМ составляет 130, а другой-150. Будет ли второй человек иметь меньшие сердце жизни?

+162
Jabran Saeed 20 дек. 2018 г., 4:48:37

Давайте я сразу скажу: один вес не работает на все группы мышц. Ваши ноги гораздо сильнее, чем руки. Даже что-то от вашего тела сильнее, чем просто делать кудри или расширения трицепсов. Вы можете найти 5кг (~11 кг) сложным для этих мышц, но вы даже не почувствуете разницу с приседаниями. Дайте себе достаточно времени с этим весом, а он даже не чувствуете, как вы ничего не делаете с тем, либо. Это верно ли вы ребенок, женщина, или мужчина.

Регулярно или не увеличить

Существует всеобъемлющей принципе во всех фитнес: специальная адаптация для подразумеваемые требования (указанного принципа). Если ваши требования не меняются, вы никогда не адаптируется больше, чем вы уже есть.

Многие функции под ложным впечатлением, что мышцы автоматически делает их громоздкими и непривлекательными. Обычно они смотрят на элитных бодибилдеров, которые поставили десятилетий самоотверженного труда в глядя, как они делают и чувствую, что это не то, чего они хотят. С другой стороны, если вы посмотрите на средний легкоатлет, или даже Олимпийских штангистов, они не имеют такой же вид, как штангисты.

Короче говоря: не бойтесь увеличивать веса. Что помогает вам стать сильнее, что, в свою очередь, улучшает мышечную жира. Слишком много жира делает вас не слишком подтянутыми, мало жира может дать вам, что культурист взгляд вы пытаетесь избежать. Если вы едите и поезд, как спортсмен, вы будете иметь физические данные спортсмена. Это означает, что вы должны будете увеличить вес в течение долгого времени.

Влияние Фитнес

Я снова сказал принцип. Если введенные требования не меняются, вы не будете иметь никаких приспособлений. Другими словами, если вы продолжаете делать то же самое в то же время, вы никогда не увидите каких-либо изменений. Вы не увеличите мышцы, и вы не потеряете жира больше. Вы должны изменить что-то про то, что вы делаете, чтобы вызвать другие изменения.

Потенциальных изменений, которые могут оказывать влияние:

  • Изменение диеты: это влияет на количество жира вы носите, и если вы достаточно опытен, стимулирующих мышцы, сколько вы можете поставить на.
  • Изменение интенсивности (увеличение веса): повышает требования к мышце, которая, в свою очередь, сделает его сильнее. Что в свою очередь увеличивает количество калорий ваш организм сжигает в день.
  • Изменение объема (больше подходов/повторений): увеличивает запросов и потребностей выносливость мышц, что в свою очередь сделает его больше. Больше объема говорит ваше тело, нужно иметь больше энергии близок к мышце, а энергия системы занимают больше места.
  • Изменение частоты тренировок: увеличивается утомляемость, которая может иметь такой же эффект, как увеличение объема в течение недели.
  • Изменение использует: это особенно верно, только веса тела упражнения. Отжимания сложнее, когда обе руки находятся рядом друг с другом на уровне или выше уровня лба. Что эффективно увеличивает время работы ваши руки делают.

Есть предел часов в сутки, и концентрация внимания во время обучения. Увеличение интенсивности, когда вам удобно с количеством подходов и повторений вы делаете, это один из способов получить больше от вашего упражнения в одинаковое количество времени. Это также хороший способ бросить вызов себе.

Вам не нужно увеличивать каждый раз, когда вы работаете. На самом деле это хорошо, чтобы продолжать использовать тот же вес за 6 недель подряд и просто добавьте количество повторений неделю за неделей. Это стратегия, которой я пользуюсь сам. В конце 6 недель, вы будете более комфортно с таким весом, так что пришло время для увеличения.

Рекомендации для покупки жилья

Купи себе оборудование, которое может расти вместе с вами. Либо купите регулируемую гантель, или купить гантели ручки, которые можно добавить вес. Убедитесь, что вы знаете, чтобы приобрести дополнительные пластины. Я лично полностью оборудованный домашний спортзал, с Олимпийских дисков и Олимпийских штангой. Когда я купил гантели ручки я выбрал для ручки для Олимпийских дисков. Что обеспечило я мог купить больше вес каждый раз, когда я хотел из любых источников.

Пара гантель ручки и пластины, которые идут с ним, могут различаться в цене в зависимости от того, где вы живете и сколько вариантов рядом с вами. Это все равно будет намного дешевле, чем покупка количество фиксированных гантелей.

+153
cnova 31 окт. 2017 г., 22:38:35

Контексте

113KG мужчина, поднятие тяжестей 4 раза в неделю и аэробика кардио два раза в неделю.

Недавно начал боулдеринг, поэтому техника находится в зачаточном состоянии.

Установка

Крытый боулдеринг два раза в неделю после спортзала. Я обычно успешно решать 14-16 проблем начинающих за 60 минут до 75 минут. Я записывала все и наберешь около 4-6 сбоев на промежуточных проблем.

Проблема

Тупая боль внутри сгиба локтя, отдающая в верхней части предплечья, а также нижней части трицепса/бицепса. Хуже при но уменьшается на слябы. Во время сеанса он может быть довольно плохо, но ушел в течение нескольких часов покинуть стены.

Вопрос

Я знаю, что я довольно тяжелый для восхождения. Как я могу подняться в более эффективным образом, чтобы избежать травм, особенно верхней части тела.

+84
Jason Zhang 31 мая 2011 г., 16:06:02

Невозможно ответить на этот вопрос без проверки форма. Вы, наверное, делают неправильный тяге либо завышена, либо округляя поясничного отдела позвоночника. Кроме того, возможно, что ты просто слаб в нижней части спины и неправильной интерпретации крайняя болезненность как проблематично боли.

+72
Max West 14 окт. 2019 г., 22:12:02

Обычно у меня есть партнер по тренировкам, так что это не проблема, но иногда мне нужен кто-то в тренажерном зале подстраховать на жиме лежа.

Я требуют, чтобы человек, чтобы помочь мне unrack бара и стойки в конце сета, не поможете мне завершить рэп.

После выяснения на месте, я обычно говорю: "просто помоги мне unrack и для одежды, не облегчает для меня рэп", но всякий раз, когда они видят меня, притормаживая через последние несколько повторений, я чувствую в них подвох вес. Тогда как мне отблагодарить их, я должен угадать, будет ли я бы завершил сам или нет.

Есть ли лучший способ? Я медленно, но верно добраться до верхней части плеча пресса на другой день, когда кто-то проходил мимо и помог, так что я думаю, это может быть сложно.

+42
Deathkamp Drone 25 дек. 2017 г., 19:41:33

Я ходила в тренажерный зал, поскольку мне было 16, тогда я остановился на 19, потому что из университета (я использовал, чтобы сделать как боевые искусства и бодибилдинг). Сейчас я начал снова, и это было около 8 месяцев, так как я повторно начал, я сосредотачиваюсь только на бодибилдинг. Поэтому в основном я стараюсь развивать обе массы роста и определение (я имею в виду... я знаю, что должен быть некоторый компромисс между двумя из них).

Я хожу в тренажерный зал в разные дни (например, понедельник-среда-пятница-воскресенье-вторник-четверг-суббота... и я начинаю все сначала).

В целом в первый день я вообще обе груди и бицепсы, во второй день трицепс и спина, третий день ноги и плечи, а потом начать все сначала.

Я заметил некоторые изменения в моем теле, поэтому я думаю, что моя работа до сих пор хорошо, однако в последнее время я замечаю, что я немного застряла с весом. Это вопрос устойчивости, например, если с завить штангу я поднимаю до 15 кг (в смысле правильно выполняете упражнение до этого веса), то если я (как пример), чтобы поднять 17 кг я до сих пор не имеют сопротивления, чтобы выполнить упражнение, с "сопротивлением" я имею в виду, что если с 15 кг я смогла закрыть правильно руку (в результате чего бар колокол почти до касания груди) когда я пытаюсь поставить какой-то вес больше, я не могу полностью закрыть мою руку (но я по-прежнему способен делать все повторений, но не правильно).

Же, как и некоторые другие упражнения (не все). В подобном случае есть какая-то поддержка/вспомогательные упражнения, которые могут пригодиться для выполнения? Или какой-то специфический стиль обучения можно следовать? Может быть как-то тоже связано с диетой? (может быть, более здоровую диету, как больше белка, я не знаю... просто предполагаю).

Я просто спрашиваю для общего предложения и ссылки. Я мог бы дать вам более подробную информацию о моей работе, если вы думаете, что они могут быть полезны.

+18
Luigi Nati 30 мая 2011 г., 15:41:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil