Как я должен отслеживать тренировки на магнитном велотренажере?

Я недавно купила магнитный велотренажер, чтобы попытаться получить дополнительное обучение в семье (как правило, горных велосипедах, используя приложение Android и mapmyride.com).

Я немного путают о том, как можно точно войти в тренировки. Велосипед имеет различные программы, которые все работают хорошо. Моя проблема заключается в том, что есть ли у вас он установлен на легком уровне или сложное это не меняет расстояния. Позвольте мне объяснить.

Я могу установить его вручную в течение 5 минут, на самом легком уровне. Я бы педаль в 90rpm стабильно, это дало бы мне ватт автоматически (около 25 я думаю, из памяти). Он сказал бы мне, я пошел в 2,2 км (например).

Тогда я могу сделать то же самое, но на много сложнее уровень, т. е. 90rpm за 5 минут. Он скажет мне, что я делаю круглый 90-100 ватт примерно в 4 раза больше, но расстояние было бы то же самое.

Я не уверен, как записать эти тренинги, так что я могу отслеживать мой прогресс.

+955
Shirland Kurt Joseph 18 апр. 2016 г., 21:08:40
34 ответов

Я спросил об этом на Reddit. Танцоры балета вызов вашей способности вращать бедрами, как эта "явка". Предложения по улучшению выворотность включают в себя:

  • На лягушку стрейч (есть много вариаций этого с тем же именем, выберите свой яд)
  • Лежа раковин моллюсков с группой на укрепление внешних ротаторов бедра.
  • Этот сайт описывает тренировки американского балета Национального учебного плана:

    1. Встаньте на колени и положите подушку под левое колено. Если это необходимо, провести Барре или стул, чтобы сохранять равновесие.

    2. С обеих ног превратились в, выпад вперед на правую ногу, пока ваше правое колено образует угол 90 градусов. Положите руки на правое колено. Держите уровне бедра и подверните копчик под.

    3. Продолжать продвигаться вперед в правую ногу пока не почувствуете нежное растяжение в наружной передней части вашего левого бедра, и/или в левом бедре. Будьте уверены, чтобы держать спину прямо и ваши бедра площади.
    4. Задержитесь в этом положении, держа ваши ягодицы плотно, в течение 15 секунд. Повторить три-четыре раза.
    5. Повторите растяжку на правое колено.

Я также получил эту рекомендацию:

Идти только вниз, как далеко, как вы можете сохранить ваш копчик идти прямо (а не колышется). Ты не пойдешь вниз, как далеко, на начальном этапе, но вы будете работать правильно мышцы, которые при развитом позволит вам идти дальше.

+993
Aseel 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько вещей, чтобы искать, когда вы травму колена:

  • Отеки - Если у вас есть большое количество припухлости в области, у вас может быть разрыв или травмирована слизистая сумка, которая может вызвать воспаление
  • Смещение коленной чашечки (коленной чашечки) - маловероятно, так как вы можете запустить, но прямой удар в колено может выбросить ее из колеи нормально едет.
  • Нестабильность - в принципе, вы чувствуете, как ваше колено будет или не выдавать, или, что вы неустойчивые на эту ногу.

Поскольку вы можете работать с минимальной болью, я бы предположил, что вы, вероятно, ОК, чтобы запустить гонку, хотя вы не можете быть в состоянии идти на все. Однако, если на участке начинается отек, или чередуете сейчас в теплом или красным, а затем, забыть о гонке и получить его проверили.

Что касается НПВС, то я бы лично порекомендовал против них. Хотя это может быть немного жесткой и болезненной, я бы не Маска, что механизм обратной связи, так что если боль резко хуже, она не покрывается с помощью лекарств. Но, YMMV, вы, конечно, вольны сделать свой собственный решение. Это не сделать воспаление хуже.

Я бы следующим рис (отдых, лед, сжатие, возвышение) протокол между сейчас и потом, и после гонки, а также, чтобы помочь избавиться от любых остаточных отеков. Если боль сохраняется на длительное время или становится хуже во время гонки, получить его проверили.

+935
Rhyk 4 июл. 2016 г., 13:04:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Лучшим предсказателем будущих набрать вес-это последние потери веса. Если вы пытаетесь сбросить вес быстро, вы, вероятно, быть частью этой статистики.

Если вы теряете значительное количество веса в течение короткого периода времени, скорее всего, вы будете терять мышцы вместо или, а также, жир. Это может быть причиной вышеупомянутых набрать вес предиктора. Если вы режете много веса, но это в основном мышечная масса, когда вы получаете, что мышечной массы обратно, вы также сможете получить какой-то навар с него, и вдруг ты тяжелее, чем раньше.

Быстрая потеря веса также может быть потеря воды, т. е. обезвоживание. Это не хорошо для вас.

Действительно, если вашей целью является избавиться от жира, что если у вас есть тонна его, не плохая идея (если вы только в избыточный вес категории, я бы не беспокоиться об этом, если вы на самом деле чувствую себя нездоровым), я бы поколебать понятие "потеря веса". Я хотел бы заменить его с целью потерять дюйма, и сократить процент жира в организме. Это позволяет набирать вес, из-за добавленной мышцы, в то время как потери жира. Что более вероятно, чтобы быть устойчивым. Потеря мышечной массы не является устойчивым - вы в конечном итоге крушение и должны построить его обратно вверх (или быть вечно нездоровым; еще одна вероятная причиной негативных последствий для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением-это нездоровые настроения, потеря веса).

+918
Sapanas 1 февр. 2013 г., 5:29:40

Zercher приседания и zercher прогулок будет вплоть до вашей линии

+860
qwerty56 31 июл. 2012 г., 5:47:34

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+833
dwarvenharem 8 июн. 2012 г., 23:35:03

Проблема заключается в положении ваши плечи.

Вы можете наглядно посмотреть на обе картинки, что правое плечо (слева на картинке) находится чуть выше и более открыто (как в руку далее в порядке ротации), чем левого плеча. Это приводит к остальной части тела с этого момента (так, руки, локти, руки) в законе отличаются друг от друга.

Мне интересно, занимаетесь ли вы работать плечом? И работать плечом я не имею в виду ваш типичный фитнес упражнения, как плечо Пресс с гантелями. Я имею в виду растяжки на плечах несколькими способами, делаю лопаточных подтягиваний, лопаточных отжиманий и лопаточной дипы. Все это очень важно делать, если вы хотите сделать правильный подтягивающие. Вам нужно укрепить мышцы, которые поддерживают верхнюю часть спины при выполнении подтягиваний.


Редактировать: я видел много ответов о спине и это правильно, но проблема заключается в начале тела/позы. Тот факт, что существует дисбаланс в руках не главная проблема здесь. Вот что он в любом случае выглядит на мой взгляд.

+818
user1796995 28 нояб. 2016 г., 3:00:42

Это может быть глупый вопрос, но что-то, что доставали меня в течение многих лет. Почти все спортсмены мужского пола (независимо от дисциплины) выглядят почти как новорожденные младенцы, за исключением их лицевых волос. Также у меня были друзья в школе, которые хотели избавиться от волос на теле, утверждая, что это поможет им быть лучше спортсменов, т. е. быть сильнее, прыгать выше или что-то подобное.

Это миф или есть некоторые физиологические предпосылки к нему? То немногое, что я знаю, что волосяные фолликулы, как правило, проводят в них жиров, поэтому она может иметь некоторое влияние на содержание жира в организме, но, конечно, это не может быть много?

Любой взгляд на этот вопрос? Пожалуйста, поддержите своим мнением с какой-то ссылкой.

+760
Christian Juth 16 авг. 2014 г., 16:57:45

Это должен быть простой вопрос выхода энергии. Потратив полчаса на 200W должны иметь такую же силу, как целый час на 100Вт. Так что все сводится к тому, сколько времени вы хотите провести тренировки и как измученный вы хотите чувствовать себя после этого.

Относительно больше энергии будет поступать из жиров при низкой интенсивности тренировок, но и тип хранения энергии используется не важно. Ваше тело будет просто использовать больше гликогена в мышцах во время высокой интенсивности тренировок, и вы будете иметь, чтобы съесть, чтобы восстановить потом. Там нет волшебной способ делать упражнение без энергетических затрат.

+695
Eliezer Berlin 13 июл. 2015 г., 4:06:49

Из-за очень плохой ситуации со смогом, который продлится как минимум пару недель, я не могу бегать на улице. Я думал, что я мог бы дополнить бег на длинные дистанции-некоторые скакалка упражнения дома. Я привык регулярно бег 10км/1 час. Я не уверена, какая excercies я должен делать, никогда не пробовал скакалка раньше (только в детстве).

  • ВИИТ? Или просто прыгать как можно дольше?
  • С кроссовки? Или голые ноги на коврик для йоги? У меня жесткий пол
  • Любое специальное требование для скакалка?

Я читаю эти вопросы и думаю, это может сработать, при правильной рутины:

+690
Krc 17 апр. 2014 г., 6:42:23

Я так понимаю, вы говорите про что-то вроде таких?

multigym

Что бы что-то назвать multigym

+645
Ketsuiki 16 мар. 2016 г., 11:16:06

Я думаю, что наиболее эффективной стратегией для среднего человека, чтобы магазин за их диетическое мясо и овощи на день, что вы на работе и приготовить большое количество блюда заранее и заморозить немного. Для соответствия минимальным требованиям для палео вы можете купить лучшие продукты в местном супермаркете. Если вы хотите пойти немного более вниз пресловутую кроличью нору вы можете купить травы кормили говядиной и Зубр, а также на свободном выгуле цыпленка и дикой рыбы. Проверьте сеть на рынках местных фермеров, а также. Вряд ли мы когда-нибудь найти удобный готовые блюда в супермаркетах, которые Палео как более высокая степень обработки необходимо будет взять такие блюда с диетической философии. Для небольшой закуски можно комбинировать сухофрукты (без добавления сахара), несоленые орехи и вяленое мясо.

Все это, как говорится свои услуги там, что вы можете найти. Это может занять некоторое поиск в Google или сетей. Моя жена, например, готовит Палео блюда для нескольких человек, с которыми я работаю. Мы делаем обед-час занятий кроссфит и многие из участников пожиратели Палео. Так что вы могли бы найти кого-то подобного, кто может делать покупки и готовить еду для вас. Она берет $5.00 за едой (но это только для людей, с которыми я работаю, к сожалению!).

Вот несколько ссылок для вас, которые могут помочь:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+621
Kirill Morozov 1 мар. 2018 г., 4:46:54

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+611
user30888 13 дек. 2013 г., 15:38:27

Я принес книгу (или читать на планшете), и ходить кругами в ожидании. Это низкой отдачей, но это упражнение, держа меня разогрели, и это дает мне возможность закончить один из полдюжины книг я в процессе чтения.

+594
Toufiqur Rahman 26 авг. 2018 г., 6:43:05

Если ты не замок, я не считая его. Они получили бы 0 повторений расценено в конкурсе, так что они просто обманывают сами себя, думая, что они делают много повторений.

Кроме того, получая полное растяжку мышц (в этом случае широчайшая мышца спины и бицепса в частности) перед началом рэп даст вам больше выплаты, если вы делаете это для обучения, а не просто выпендриваться.

Их бред будет держать их обратно, выигрыш-мудрый.

Если у вас возникла какая-то внутренняя конкуренция, наложить блокировку правило. Если нет, то люди будут просто идти вниз так далеко, как им заблагорассудится, чтобы получить более высокий счет, и люди перестанут в разных точках. Блокировки правила будут держать все честно.

+516
Rob247 19 сент. 2014 г., 12:57:50

Поздравляю с потерей веса и отказ от курения! Я думаю, что твоя история курение как-то связано с вашим выжигание легких. Ваш организм не привык к вашему новому образу жизни (вы очень сильно потрясла его как бросить курить и потерять 50 фунтов, как я предполагаю, то же время, как бросить?) и это регулировать. Я бы предложил позволить ваши легкие лечить и препятствовать вашему телу очистить себя.

Бег-это передовые деятельности. Держать в таком темпе, прежде чем вы чувствуете ожог, так что вы не там больше. Я бы предложил включать силовые тренировки режим в ваши тренировки. Это поможет вам в запущенную форму. Что делает программа высокой интенсивности интервал подготовки, так что вы можете бегать-ходите. В итоге ожог исчезнет, как ваши легкие лечить. Упражнения не исцелит ваши легкие, время и питание.

+504
user2316573 24 июл. 2015 г., 15:15:05

Да, если вы не едите достаточно белка, это вероятно, что организм будет получать белок из других, менее используемых мышц, а также, если вы едите достаточно калорий, но мало белка, вы все равно можете улучшить вашу силу но вы не будете повысить ваш размер много(можно даже сделать толще). Улучшения сила гораздо больше, хотя потребление белка быстрее.

+497
Splinter 14 июл. 2017 г., 14:53:44

Хотя я не женщина, я думаю, что ваша проблема вполне объяснимо с физиологической точки зрения. Давайте сначала касаются вашей проблемы в стандартной ситуации.

Если я начну поднимать штангу и для каждого объема жировых я проиграю, я получу такое же количество мышц спины, я буду набирать вес. Мышцы весят больше, чем жир, и поэтому каждый процент увеличения мышц увеличится мой вес больше, чем рост жировой. Когда вы находитесь на программе поднятие тяжестей, вы планируете потерять больше жира, чем мышцы, и поэтому вы теряете вес.

Теперь вернемся к вашей груди. Как правило, женская грудь в основном состоит из жира. Есть несколько молочных железах и под жиром есть некоторые ткани мышцы, мышцы груди. Если вы в начале вашей программы, вы планируете похудеть на "легких" местах, а не в вашей груди. Почему, я не знаю, но известно, что женщина теряет последние жировой ткани на ее груди и живота. Кстати, мужчины теряют жир в прошлом на их слишком живота.

Однако, вы не набирая мышечной ткани, и если вы делаете много упражнений руки, вы косвенно тренировать мышцы груди. В набирает мышцы груди и не потерять значительное жировой ткани в груди, они сначала начинают становиться тяжелее и не меньше. Это означает, С C-чашки жира и дополнительную мышечную массу, вполне возможно, что ваша грудь поначалу будете чувствовать себя тяжелее.

Теперь, как человек, я делаю также опыт растет грудь мышцы до такого уровня, когда произносятся и они не плоские на вашем теле. При запуске, однако, не затянуть мышцы груди (зачем?) и они, вероятно, свободно перемещаться вместе с остальной вашей груди, которые являются в основном жир. Когда вы мужчина, и ваша грудь не произносится, это не проблема. Если вы женщина и вы использовали вашу грудь к стройные - или B - чашки, оно может также быть терпимо. Однако, когда вы только начинали, ваши мышцы и отсутствие жира в груди может временно быть обузой / заморачиваться. Как только вы видите ваш ИМТ снизится, а жира уменьшается, я предполагаю, что ваша боль в груди уменьшится с вашим жиром.

Вопрос в том, что ваша грудь будет до последнего отказываться от жиров, или от второго до последнего и живот держится дольше. Либо купить сильнее / крепче бюстгальтер, кататься на велосипеде или бегать, как кенгуру, (руки высоко под грудь).

+492
mohamed galal 16 янв. 2013 г., 13:57:41

Думайте о нем этот путь, если у вас плохая техника, а затем исправить его вы не думаете, что ваше выступление будет идти? Меньше тратится энергии, лучше движение и т. д.

Они заставит вас в лучшем виде? они могут, но вы можете по-прежнему работать с менее оптимальный метод ношения любого типа обуви (или ходить босиком).

+424
Truf Truuth Seeka 8 июл. 2010 г., 1:42:29

Что именно Вы имеете в виду энергетические уровни? Принять тот факт, что ваше тело порой не подведет вас, просто дайте ему отдохнуть и вернуться к работе как только вы почувствуете себя хорошо.

Любые потери мышечной массы из-за невозможности питаться и правильно тренироваться за такое короткое время очень мала.

+410
Nan San Moon 30 янв. 2014 г., 18:07:45

Я бы предложил работать до выполняется очень небольшие расстояния во время ваших прогулок. Пройти милю, запустить блок, повторить. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы работаете, но остановитесь, если вы чувствуете перенапряжение. Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать вашу выносливость при беге и вы не должны быть в состоянии убежать целых 8 миль на ваш первый перейти.

Отказ от ответственности: если вы опасаетесь, что там может быть что-то не так, то идите к врачу! Никто на этом сайте будет (или должно) сказать что-то другое...

+401
Timothy Szczerbinski 22 мая 2019 г., 4:10:21

Я занимаюсь щука отжиманий За недель, но, за последние пару дней, я получаю резкую боль в левом плече, когда я их делаю. Проверив моя форма, я увидел, что это правильно. Почему я внезапно возникают боли в плече? Спасибо.

+390
Robert Baggett 30 мая 2016 г., 13:48:16

Приседания поле наиболее полезны две вещи: 1) Спорт, усиленные тренировки, где вы хотите более короткую амплитуду движения 2) оборудованная Пауэрлифтинг, потому что они учат стеклоподъемника сидеть в костюме и загрузить его.

+387
user1471 11 янв. 2015 г., 5:35:35

Когда я был ребенком, у меня не было проблем с походом на рукоходе. Конечно, мои руки были обычно болит потом (сколько угодно, потому что за пределами бары имеют тенденцию окисляться и образовывать отложения на их поверхности), но я мог бы сделать это. Я недавно попробовал, просто чтобы показать мои племянники это может быть сделано, и я сделал мой путь через, Но мои плечи и плечи были в многие интернет затем боли. Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно ранить себя, и плечи, как известно, легко повредить. В конце концов, в идеальном мире, я хотел бы работать, чтобы быть в состоянии сделать качели и халатность, но это в будущем, конечно.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Я должен начать с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше пойду прямо в руках?

В качестве дополнительного обновления, подкреплены советами, что я не выдержал бы серьезного вреда, скорее всего, я пошел вперед и ударил площадка. Делаем рукоходе сложно, но я справлюсь. Мои плечи и локти потом побаливала, но было терпимо. Самое ужасное, это то, что мои руки начинают быстро болеть, но мозолей, несомненно, улучшить.

+381
Josh Stevenson 19 сент. 2013 г., 9:49:07

Мне нужно готовиться к 10К в неделю. Это мой первый 10К и до сих пор я могу только запустить 4К непрерывно.

У меня есть проблемы кислотностью, которая влияет на мою запустите каждую неделю один раз. Как мне опередить все это? и все-таки удастся завершить 10К. Я действительно хотел бы сделать это.

+367
protenhan 6 мар. 2010 г., 4:06:18

Вы можете делать приседания гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), пока ваши лопатки устойчива достаточно.

+341
groomie 18 янв. 2019 г., 5:22:06

Хороший вопрос. Вы правы в своем решении плотности костной ткани. @Дэйв хороший ответ, поэтому я просто добавить, что вес жилета - это хороший способ улучшить плотность костей, особенно позвоночника.

Assumming, что вы здоровы и иметь здоровую кальция и витамина Д, плотность ваших костей и сила реагирует на приложенное напряжение. Так что, как говорит Дэйв, упражнения на сопротивление (вес, поднятие тяжестей или сопротивление полосы) и вес подшипника воздействия (бег, прыжки, плиометрика и т. д.) стресс костей и вызвать его, чтобы сложить новую кость в районе, - подчеркнул он.

В Национальный фонд остеопороза имеет приятный формат PDF о профилактики остеопороза (истончения костей), что включает в себя ежедневное количество кальция/витамина D вам нужно и продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренный йогурт и сардины. В нем также рассматриваются риски заболевания остеопорозом, такие, как наследственность, гормоны, курение, употребление алкоголя, заболевания и лекарства, которые могут способствовать потере костной плотности.

+323
Jeff Liu 2 мая 2013 г., 13:40:02

Во-первых, вы должны решить, какие приседания Вы делаете, низкая панель или высокая планка приседания, потому что высокая планка, приседания позволяют более вертикально назад, а низкая планка заставляет вас наклоняться вперед больше похоже на рисунок B, который, как Кейт упомянула, способ, начальная сила учит. Я лично низкую планку присед себя, Где бар, моим лопаткам, и мои стопы образуют прямую вертикальную линию. Вы должны проверить стартовую силу Марк Rippetoe и научиться приседать. Что касается подвижности лодыжки, есть много тянется, но я бы также рассмотреть штангетки на стабильном основании, чтобы выдвинуть против и встроенный каблук, что делает сидя на корточках низкое легче.

+302
Stephen Conway 13 мар. 2018 г., 13:13:25

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином
  • +297
    Nasai Huabomie 30 дек. 2018 г., 20:10:32

    Я 163 см и 96 кг. Я стала такой, как мне было примерно 6-7 лет, и в этом году мне будет 26. Естественно, мой вес по-разному обострилась на протяжении всей моей жизни.

    Около 3 месяцев назад я ходил в спортзал и был там преподавателем, с которым у меня между 3-4 час занятий.

    У меня было снижение моего веса в течение этого периода, и я упал в приложение. 88 кг, когда мой вес не больше капли.

    Теперь я начал ходить в другой тренажерный зал без моего предыдущего инструктора (он слишком дорогой). Там инструктор (и он не работает со мной) рассказал мне примерно полтора часа должно быть достаточно, если я регулярно. Я в основном на беговой дорожке, отжимания, приседания и некоторых других мышц рук упражнения.

    Как вы думаете, это полезно для здоровья или это может быть контрпродуктивно?

    +296
    bluetack 16 нояб. 2014 г., 16:01:15

    Если вы делаете это в правильной форме, он будет строить свой средней части спины, нижней части спины, ягодиц, ног, а также поможет сила бокам АБС. Ваши плечи и ловушки увидите практически никаких изменений.

    Вы получите ваши ловушки болит из-за всех вес, который отдыхает на них, но не ставя их под напряжением.

    Если вы хотите строить ваши плечи и ловушки, вам потребуется выбрать более специфические упражнения:

    Плечо Упражнения

    Ловушки Упражнений

    +263
    Hans Lub 28 апр. 2019 г., 2:59:06

    Я тут недавно боролся с скамейке и обнаружила, что если мой корректировщик поддерживает правую сторону бара, я смогла завершить сет со значительно большей легкостью, чем если бы я сделал это на мою собственную.

    Это заставляет меня верить, что моя скамейка прогресс сдерживается разницей в прочности и развития мышцы между моей левой и правой сторон, возможно, вызвано старой травмой.

    Я точно не знаю, что мышцы слабые. Я заметил, что слабая боль в правом плече а это, кажется, не быть достаточно, чтобы помешать моей скамейке.

    Какие упражнения я могу сделать, чтобы лучше уравнять силы между моей левой и правой сторон?

    +237
    Kjsvlks 10 дек. 2018 г., 0:02:42

    Я был низким приключения гонщика и ультра-Бегун за последние 15 лет, и потратили много времени на поездки по ночам. Самая важная часть, что делает его безопасным и приятным, хорошее освещение. Я считаю, что небольшой, светодиодные фары, которые либо не достаточно сильны, или отбрасывают тени на Землю, которые делают его трудно увидеть. Удостоверьтесь, чтобы получить свет, вы можете переключиться галогена, или можете увеличить количество люмен на. Это необходимо, когда вы не ищет, или нужно получить влияние на свое окружение. Я также видел, как люди используют красный или синий свет в ночное время, которая помогает вам увидеть изменения в лучшую местность. Некоторые люди любят носить свет вокруг их талии, другие на их головы, а некоторые хотели просто снести рука легкая (или сочетание всех трех). Вам придется экспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Мне нравится носить фара, но после многих часов, вес блока батарей может дать вам головную боль. Я чередовать с легким верный силы света. Планируют потратить немного монет в этом отделе.

    Я редко становятся холодными ночью, пока я продолжать двигаться. Не останавливайтесь слишком долго, если вы можете помочь ему, и всегда взять с собой теплую одежду. Ветер, куртка, дождевик, шапка и перчатки должны стать частью вашего базового комплекта. Расслоение ключ.

    Хороший трюк для борьбы с сонливостью, упаковка шоколад покрытый эспрессо бобы или небольшие 5-час энергии выстрела. Просто имейте в виду, что кофеин является мочегонным средством, так что не забудьте, чтобы избежать обезвоживания (даже если тебе холодно и/или не пить). Некоторые люди получают тяжелый случай "монстры спать", когда собираетесь в течение длительного периода времени, другие нет. Это просто зависит от человека. Если вы уже на протяжении 40 часов, это доказано, чтобы быть более эффективным, чтобы взять быстрый 10-15 минут поспать. Вы будете просыпаться отдохнувшим, и реорганизовали. Большинство людей не нужно спать, когда всю ночь.

    Я редко сталкивалась дикой природы в ночное время, но не удивляйтесь, чтобы увидеть глаза отражали обратно в кусты. В основном вы будете только видеть ошибки.

    Бег на ночь-волшебна. Это совершенно другой мир, что лишь немногие люди имеют возможность получить опыт. Наслаждайтесь!

    +224
    Mauri Smith 17 июн. 2015 г., 12:32:36

    Похоже, у вас есть три вопроса:

    1. Как я бегу на длинных дистанциях?
    2. Как я могу бежать быстрее?
    3. Мне больно, как я бегу через него?

    Есть некоторые большие ответы/замечания в этот пост — поделиться ваш возраст/рост/вес будет идти долгий путь с помощью сообщества.

    1. Идти медленно. Если вы работаете 10мин/км замедлится до 11 минутах/км, 12 мин/миля... или даже медленнее.
    2. Просто продолжай бежать. Скорость придет, но спросите себя: "Почему я хочу поехать быстрее?" Это просто самолюбие/эго? Вы тренируетесь, чтобы страновая группа Крест? Нет никакого позора В работает медленно.
    3. Обратиться к врачу. Остальное.

    Наконец-то, поздравляю, ты все ближе к своей цели 5к. Продолжай бежать!

    +131
    ziqew 20 июн. 2010 г., 5:28:57

    Использовать Fitocracy Не. Это позволяет регистрировать тренировки вы делаете, чтобы отслеживать свой прогресс, а также публикует ваши тренировки на корма, что ваши последователи будут видеть. Так что вы можете "журнале", добавив примечание к тренировке, как

    Подтягивающие
    7 повторений
    7 повторений
    7 повторений
    "Я думаю, что согнутой рукой повесить растет мой диапазон движения на этих. Первый особенно я выскочил за бар."



    Есть также многочисленные группы, так что если у вас что-то конкретное сказать о триатлоне, вы можете зайти и поговорить с людьми, которые понимают.

    +44
    LearnAddict 19 июн. 2012 г., 11:37:37

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil