Верхней части спины Упражнения на дороге

Какие хорошие упражнения для верхней части спины, который вы можете преформ в гостиничном номере?

У меня только мой вес и все. Кроме того, я не очень-то стремится испытать на прочность различные бары отеля/стержни, брикетирования подтягивания / подтягивания на них.

+76
user3654534 15 мар. 2017 г., 5:58:04
39 ответов

Потные руки-это общая болезнь для культуристов и скалолазов, с не менее пагубные последствия. Решение на самом деле не связанных с питанием. Это просто мел. Мел сушит руки и улучшает сцепление.

Если вы чувствуете, что Мел будет иметь пагубные последствия для окружающей среды, вы можете перейти на "ЭКО-шар" от Metolius. Же самые эффекты, хотя мне могут возразить, что это не совсем так эффективны, как хороший старомодный мел.


Прочитав комментарии, вы также можете посмотреть в этой статье О диете и гипергидроз. Дело в том, что вы должны исключить, есть ли у вас гипергидроз или нет. Взгляните на в этой статье описывается, что такое гипергидроз, на самом деле. Он также есть советы по еде, чтобы избежать в дополнение к другим советам.

Также помните, что скалолазание-это деятельность, которая вызывает прилив адреналина, а, следовательно, стресс. Не обязательно в плохом смысле, но это фактор, чтобы рассмотреть, пытаясь понять потные руки.

+966
Kelly Rachel 03 февр. '09 в 4:24

Просто интересно, если есть какие-либо исследования, там свидетельствует о том, что фокусировка на дыхании означает, что ваше внимание является внешним (потому что ты концентрируешься на реакцию с окружающей средой, как воздух, является частью среды, а не тела).

Спасибо,

+963
Tj Eggleston 12 янв. 2010 г., 6:28:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя философия недавно поменял на этот, насколько я думал, в плане вы думаете - что такое волшебное сочетание повторений/сетов и отдыха. Это не так важно. Человек, которого cardiovascularly больше подходит, чем вы (т. е. у них больше выносливости и выносливости) сможет делать более повторений и сетов, чем вы, но на самом деле они являются средством для достижения той же цели -- полный разрыв мышечных волокон.

Это в принципе единственное, что имеет значение. Ваши тренировки полностью снести эти мышцы и работают Они до отказа так, что вы заставляете свое тело адаптироваться и перестроить их больше в следующий раз? (И как данность, у вас есть правильные питательные вещества в вашей системе для этого процесса, как до, во время и после тренировки? белков, углеводов, гликогена, витаминов, микроэлементов)

Неважно, сколько кто там получает, просто оторвать эти присоски вниз каждый раз, и они будут еще сильнее. Просто помните, что вы не можете делать то же самое снова и снова и ожидать того же эффекта, так что вы должны добавить вариативности в ваши тренировки, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и снова менять.

+962
AstakhQazaq 29 апр. 2019 г., 2:58:58

Я собираюсь ответить на ваш вопрос так, как вы просили, "в категории не список примеров".

Ускорители Метаболизма

  • Острая пища - халапеньо, Хабанеро и кайенский перец.
  • Мясной белок - нежирные сорта говядины, свинины, курицы и индейки.
  • Белка, Молочных Продуктов - Молоко, Йогурт.
  • Белка, рыба - Лосось, тунец и сардины.
  • Белка, яиц - куриных яиц.
  • Кофеиносодержащие напитки - зеленый чай и кофе.
  • Цельные зерна - коричневый рис, овсянка и киноа.
  • Темные листовые зеленые овощи - Шпинат, Бок Чой, брокколи.
  • С низким содержанием сахара фруктов - яблоки, груши, ягоды, апельсины, киви и персики. (органические предпочтительнее)

Ресурсы/Ссылки

Пятнадцать продуктов, которые огонь вверх ваш метаболизм

15 жиросжигающих продуктов

4 группы продуктов, которые могут повысить ваш метаболизм

Продукты, которые ускоряют обмен веществ

+943
Melissa Lockhart 6 февр. 2012 г., 14:26:58

По данным этого сайта:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Когда мы взять протеиновый коктейль в жидком виде, он имеет только 1,5 часа для поглощения и коэффициент поглощения составляет 8-10 г в час. Так что за 1,5 часа максимальная поглощаемая белок-15 грамм. Они также сказали, что увеличение амино кислот составляет 30%(без ферментов) против 110%(с ферментами).

Я могу только принимать пищу 3-4 раза в день.Пример моего утреннего приема пищи - пью 50-60 грамм сывороточного с овса(около 60 г белка).Это значит, усваивается только 15 грамм и 45 грамм тратится впустую(или использовать в качестве энергии).Следует принимать ферменты??

+927
big 21 янв. 2012 г., 23:44:31

Как часто надо тренироваться в неделю, чтобы получить максимум от него?

Это не имеет окончательного ответа. Это полностью зависит от вас, ваше тело, ваше питание, сон, тренировки программа.

Это нормально для тренировки семь дней в неделю.

Да, но не. Если вы продолжаете напрягать мышцы и центральной нервной системы (ЦНС), не давая им отдохнуть, они колебались, и они будут расти не сильнее, но вместо того, чтобы слабеть.

Это происходит потому, что мышцы растут после тренировки, когда отдыхаешь и ешь.

Какой должна быть продолжительность отдыха между двумя тренировками?

См. ответ на первый вопрос. Это зависит от других факторов.

Хорошее место, чтобы начать тренировки каждый день. То есть, дать вашему телу примерно 48 часов между каждой тренировки.

какое количество сна требуется во время тренировки?

См. первый ответ.

Не спать больше чем 8часов помочь?

Чем больше, тем лучше, но 8 часов-это вообще нормально.

Вообще продолжительность тренировки зависит от того, насколько большой вес вы поднимаете?

Это полностью зависит от вас. После тяжелого жима лежа, например, вы можете чувствовать усталость всего тела. Это происходит потому, что ЦНС находится под большим давлением. Но это еще до вас ли вы продолжать тренировки, или пойти домой и пожинать плоды вашей работы.

+927
NReilingh 13 февр. 2015 г., 23:39:19

Просто догадка, но я бы сказал, что ваши проблемы голеностопного сустава вызывается сочетанием вашей обуви и ваш шаг. Когда вы бежите, вы приземляетесь на пятку, midfoot или стопы? Вы выбрать пару обуви, подходящую для вашего шага и вашей пронации? Вероятно, стоит идти на специальность работающий магазин, если они есть в вашем районе, и попросите их помочь вам выбрать правильную обувь.

Если у вас нет доступа к хранилищу, вы можете взять 'мокрый тест, чтобы определить ваш тип ноги и посмотреть на износ узоры на текущей обуви, чтобы обеспечить дополнительное понимание к типу обуви, которая будет служить вам лучше всего.

+902
Lex Vocem 21 апр. 2014 г., 15:32:51

Даже если его теория верна, она сконцентрирована только на очень небольшую часть вопросов, что может привести к увеличению веса.

Почему никто не был в состоянии произвести один пуленепробиваемый теории на увеличение веса из-за того, что это не единственная причина. Увеличение веса является результатом многих потенциальных причин:

Избыточный катаболизм мышечной массы:

Многие люди говорят, что бег (аэробной) эффективна для потери веса, но есть случай, когда это не так. Например, скажем, вы регулярно выполняете варьироваться в большие расстояния, но не потреблять достаточное количество калорий для поддержания энергии... что происходит, ваше тело будет в катаболическом метаболизме и начать использовать мышцы в качестве энергии. Меньше мышц-значит меньше расход калорий. Это означает, что вам придется начинать есть еще меньше, чтобы сохранить ваш текущий вес в ответ на физиологические изменения. Если вы не, что энергии вы потребляете, что ваше тело сразу же не хранится в виде жира. Жир-это не обязательно плохо, так как создает буфер между пустой бак доступной энергии и катаболизм.

Режим Выживания

Вы никогда не задумывались, почему люди, которые занимают экстремальные диеты никогда не смогут сохранить его в долгосрочной перспективе? Одна из возможных причин заключается в том, что они слишком сильно урезать их потребление калорий. Изначально, ваш метаболизм продолжит сжигать энергию с той же скоростью, в результате быстрая жировой массы потерь (например на 1500 ккал диета). Но, главная задача организма-выживание и он будет приспосабливаться к изменениям в потреблении пищи. В долгосрочной перспективе ваш метаболизм снизится до точки, где, если вы не едите "нормальной" еды ваше тело будет хранить столько избыток энергии (в виде жира), сколько физически возможно.

Я экспериментировал с этим в небольшой степени. Я хотел посмотреть, насколько эффективно я могу потерять некоторые жира масса без нагрузки (я весил 185 на раз, тогда как 170-это мой здоровый вес). Я всегда был одним из тех, Вы должны тренировки, чтобы сбросить набирает вес-так это был больше эксперимент, чем что-либо.

Позвольте мне сказать вам, это не было весело. Я не только набирают вес быстрее, чем когда-либо раньше, когда я начал есть нормально снова, но я мерзну все время (и я один из тех парней, которые никогда не становится холодно).

Гормональный Дисбаланс

Если вы генетически имеют гормональный баланс или вы живете нездоровый образ жизни, вы можете бросить ваши гормоны в штопор. Нездоровый образ жизни я имею в виду лишение сна и/или ожирение. Ваше тело возвращает свои гормоны в нормальное состояние, пока вы спите, особенно гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток. Смотрите мой ответ здесь для получения более подробной информации. Если вы получаете слишком много жировой массы ваше тело также начнет производить меньше тестостерона и больше эстрогена. Гормональный баланс частично виноват в том, что люди называют "мужчина сиськи".

Едят Слишком Много

Я знаю, что все тянет 'есть карта меньше-но есть больше, чтобы связь между увеличением веса и переедания. Я попытаюсь суммировать здесь.

Во-первых, люди довольно разносторонние животные. Как свиньи, мы можем выжить, просто ни о чем, так как наша пищеварительная система очень многогранна в конвертировании широкий ассортимент различных продуктов питания в энергию. Что большинство людей не считают-это количество энергии, присутствующие в пище, которую мы едим.

Считайте, что это, семя имеет достаточно энергии, чтобы выдержать полный растений всхожесть пока она не вырастет достаточно большой, чтобы отправить корни и листья вверх (в течение дней-месяцев). Это много энергии и мы их едим с лопаты полном объеме. Просто дело в том, что мы обеспечиваем себя с такого большого количества пищи с небольшим/нет усилия, затраченные на получение такого питания является фактором риска всех по себе.

Многие люди проповедуют весь хлеб в качестве здоровой альтернативы белому хлебу. В действительности это совсем не так. Вы все еще едите муки (это просто толченые семена пшеница), кроме внешней шелухи пшеницы, входящие в смесь. Ты мог бы съесть белый хлеб сэндвич травы с газона и получить тот же эффект (собаки едят траву все время по той же причине). Волокно хорошо для держать вещи двигаться через вашу пищеварительную систему, но в конце концов мы едим главным образом, что ваш организм не может переварить.

Едите Слишком Быстро

Во-вторых, переваривание и химия требует времени. Когда в последний раз у вас был костер. Вспомните, сколько времени потребовалось, чтобы сжечь журнал? Теперь рассмотрим, что пожар является чрезвычайно быстрый процесс преобразования энергии в тепло, а она все равно занимает несколько часов, чтобы сломать бревно из дерева. Теперь рассмотрим, что пищеварение-это похожие, но гораздо более медленный процесс. Правда, жевание помогает вам получить их быстрее, но в итоге он все равно занимает несколько часов, чтобы полностью переварить пищу от начала до конца (в зависимости от типа пищи).

Теперь, примите во внимание, что наше тело не знает, сколько мы едим, пока не сможет переварить некоторые продукты и вызвать ответ. На самом деле, это занимает до 15-20 минут после начала еды, пока вы действительно начинаете чувствовать себя удовлетворенным. Если ты ешь чистый сахар (который усваивается гораздо быстрее).

Вы буквально может быть полным в течение 15 минут, прежде чем вы это знаете, и продолжить есть. Особенно если вы едите высококалорийную пищу углеводы и белок (который займет гораздо больше времени, чтобы сломать). Не торопитесь в еде и не ешь так много, что вы чувствуете себя больным после этого.

Если вы хотите обуздать свой голод быстро, но по-прежнему пользуются полной еды, рассмотрим легкие порцию аперитива, содержащие жиры и/или сахар, чтобы удовлетворить ваш аппетит, поэтому вам не в конечном итоге поглощения большого количества углеводной пищи в течение основного курса.


Этот список-это только начало... это не волшебный, потому что для накопления жировой массы. Увеличение жировой массы производства-это просто продукт различных телесных реакций на среду.

Если вы хотите улучшить свой рацион, чтобы терять жировую массу у меня есть простая формула:

Преодолеть Антропоцентрический Самостоятельно. Найдите минутку, чтобы освоиться с тем, что вы находитесь животное. Наш организм имеет удивительную способность приспосабливаться к максимизации ресурсов в нашем распоряжении. Если жира потеря массы является вашей целью, то остановитесь и подумайте, какой тип среды мне нужно быть в активное здоровое тело с низкий процент жира. Я могу дать тебе подсказку, это не имеет ничего общего с живущими в терморегулируемых дом, сидит 95+% времени с собой неисчерпаемый источник пищи в пределах досягаемости.

+884
Dara Eng 18 окт. 2017 г., 11:48:06

Нет здоровой или нездоровой пищи, только здорового и нездорового питания, то есть это то, что вы едите в общей сложности в течение дня и всего периода, что имеет значение. Если вы едите достаточно мало, чтобы похудеть, это, как правило, быть полезным для вашего здоровья, если у вас избыточный вес.

Однако, некоторые продукты сделают вас более полный, смысл легче съесть меньше для остальной части дня. Овощи и салат, содержат мало калорий, но высокое содержание клетчатки и большого объема, значит, вы будете чувствовать себя сытым. Курица богата белком, что хорошо, если вы хотите сохранить мышцы при потере жира. Так что в этом плане, это хорошая еда, да. Если у вас есть пиццу и колу вечером ваш рацион по-прежнему плохо.

+871
ruubschen 14 сент. 2019 г., 15:46:27

Я недавно читал множество статей о том, как здорово рыбий жир для вас. Круто. Я в деле.

Самая сложная часть - что рыбий жир я должен принимать? Есть так много из них.

Какие свойства делают рыбий жир "высокое качество"?

+829
Arwawalied 25 июл. 2017 г., 18:29:35

У вас есть несколько вариантов.

Представляя передний присед

Если вы можете назад в приседе 175 или около того, не ожидайте, чтобы быть спереди на корточках 160 или 170 ваш первый раз, пробуя его. Вы можете, но вы не могли. Вводить медленно и осторожно новые упражнения, с пониманием того, что это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете безопасно и правильно применить свои общие силы для этого конкретного упражнения.

Альтернативный

А сейчас-устаревшая версия Rippetoe программирования было то, что к конце линейной прогрессии, как приседания вам трудно, в середине недели тренировки ОСП снаружи приседания со штангой на спине приседания со штангой, используя 80% рабочего набора веса для приседаний. Это позволило немного отдохнуть от рутинной корточках каждую тренировку, а также опыт различных движений. (Rippetoe сейчас не видит особого смысла в таком подходе, кроме Олимпийских тяжелоатлетов, и предупреждает, что одновременное изучение двух видов приседа, как новичок может мешать движения.) Вы можете сделать это, чтобы бросить некоторые Передние приседания в стандартную начинающих программирования.

Вы также можете переключаться между двумя в более крупных временных периодов: работы переднее сидение на корточках в течение двух недель, или два месяца, или шесть месяцев, затем перейти на спину приседания, и так далее. Или сосредоточиться на одной, но бросить друга в периодически-скажем, один раз в месяц, чтобы убедиться, что он в ногу с вашей общей прочности. Это также хорошо знать, что мастерство по-прежнему нет.

Назад в приседе, во время приседания, Передние приседания во время очищает

Метод мне нравится, чтобы сосредоточиться на спине приседания для развития силы, а вам немного поработать на переднем сидении на корточках движения, бросая их в то время делали очищает власть. Я буду чистой, затем приседания, затем протрите еще раз (и повторять), или я уберу несколько раз, потом после последнего чист я перед приземистым несколько повторений.

Палка с одним

Не существует огромная необходимость сделать оба в то же время для большинства людей. Если вы делаете начинающий прогрессии, или еще не очень сильное, или если подъем не ваш основной недельной тренировки приоритетом, держать два: либо выбрать одно и сделать другие лишь изредка, или вообще нескольких месяцев, только одной на корточках вариации.

Как только я начал periodizing различные виды приседаний в мое обучение, я сразу же хотел больше времени для подъема. Есть столько классных способов корточки:

  • Обратно приседания, лучше для силы
  • Передние приседания, отлично подходит для прочности и Олимпийского подъема
  • Взвешенный пистолеты, удивительный подвиг
  • Взвешенные выпады
  • Взвешенный шаг-ИБП

Переключение это гарантирует, что вы разнообразный человек и способен спортсмен. Выбираете только одному трудно, но я считаю, что это важно для прогресса.

+822
querist 30 янв. 2012 г., 12:54:06

Тяги, по крайней мере для меня, является королем всех упражнений, так как он включает в себя наибольшее количество мышц и увеличивает те общие силы организма.

Вам также будет нужна какая-то специализация для execise вы хотите освоить такой тренировки этих движений помогает больше всего. Дополнительная помощь упражнения для наиболее востребованных частей тела может и должна быть в вашем арсенале, чтобы видеть более быстрые результаты.

Я бы согласился на предыдущий ответ, а также использовать военную пресса, жима, и dipps бы быть хороший матч для налогов на верхней части тела больше.

И за наброс - просто попробовать на ощупь уши, плечи и локти должны быть на глазах, а делать военную давит... более узкий хват помогает здесь много.

+799
user223577 19 мар. 2013 г., 4:40:02

Вместо того, чтобы делать один набор 5/7 раза в день, я хотел бы попробовать сделать 2 или 3 комплекта подряд, с 1 до 2 минут отдыха, 2-3 раза в день. Второй или третий комплектов должен чувствовать намного сложнее.

Обратите внимание, что, непонятно, что ваша цель заключается в вашем вопросе.

+764
andronoid 23 февр. 2011 г., 2:10:12

У меня есть Вибрам КСО в настоящее время, и он прекрасно работает, особенно для след работает. Однако, бег на цемент начинает болеть через некоторое время.

Vibram KSOs

Я подумываю о том, чтобы разного рода, но существует несколько видов, которые выглядят как они могут быть кандидаты, такие как:

  • в Бикила

enter image description here

  • КСО трек

enter image description here

Кто-нибудь имел опыт с этим? Как правильно выбрать модель?

+737
Ruby Torres 30 мая 2011 г., 12:52:57

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+693
David Brogdon 24 сент. 2011 г., 8:52:27

Недавно я снова начал работать после несколько-летнего перерыва. Большинство моих до сих пор работает на беговой дорожке в закрытом помещении, потому что погода была плохая, поэтому у меня есть относительно надежные данные для моего прогресса. Я работал с 12-ти минутах милю темпами за 20 минут-около 9 минут на милю за те же 20 минут.

Потом я купил некоторые минималистские кроссовки и постучал мне бежит на 10 минут (и увеличивая свой темп до почти 8 минут за милю) на этой неделе, чтобы не переборщить. Я сейчас в своего рода критический узел в моей подготовке, я думаю.

Я тренируюсь для Рагнар реле Уошэтч еще в июне. Моя позиция 3, 7, и 4 мили ноги, последний из которых вылазят около 1600 футов.

Я привык работать много, и я сделал десять-Милер армии в 68 минут, но это было 13 лет назад, и за последние 4 или 5 лет я многого не работать вообще. Реально ли, что я могу как повысить свой средний темп и в то же время увеличить свой пробег, чтобы быть готовым к гонке на 17 июня? Я спрашиваю, потому что я хотел бы получить скорость до 8 или менее минут за милю, если это возможно, но только с 9 недель я не уверена, что смогу сделать это и еще строить серьезный пробег и время мне нужно быть правильно подготовленным для гонки.

+651
Mannimarco 1 мар. 2011 г., 3:06:59

Спартанские тренировки учтивости мужской журнал о здоровье.

НОВИЧКУ 300 ТРЕНИРОВКИ

  • Тела-вес строк - 15 повторений
  • Тела-вес приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 15 повторений
  • Прыжки на месте - 50 повторений
  • Альпинисты - 20 повторений
  • Крупный хватом Отжимания - 10 повторений
  • Тела-вес строк - 15 повторений

ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ 300 ТРЕНИРОВКИ

  • Подтягивания - 25 повторов
  • Гантели становая тяга - 50 повторений
  • Отжимания - 50 повторений
  • Тела-вес приседания - 50 повторений
  • В-ИБП - 50 повторений
  • Толчок гантелей Пресс - 50 повторений
  • Подтягивания - 25 повторов

"ОРИГИНАЛЬНЫЙ" 300 ТРЕНИРОВКИ

  • Подтягивания - 25 повторов
  • Штангой становая тяга со 135 кг. - 50 повторений
  • Отжимания - 50 повторений
  • 24-дюймовый бокс, прыжки - 50 повторений
  • Дворники этаж - 50 повторений
  • Один-рука чистый-и-Пресс-с 36 фунтов Гиря - 50 повторений
  • Подтягивания - 25 повторов

Статья включает в себя видео-демонстрации упражнений. Обсуждение тренировок здесь указывают на то, что выше может быть тестирование механизма, который был приурочен к выяснить, где актеры были в процессе. Вот еще один вариант, который стащила из различных учетных записей, чтобы разбить его вниз изо дня в день (это немного слишком большой для меня пост цитатами, но это смесь тяжелой атлетики и кардио-что-то многовато на "кроссфит" аспекты). В целом, я действительно складывается впечатление, что это было все, что Марк Твайт считал правильным в данный момент. Там много "этого до изнеможения", чтобы подтолкнуть людей к их пределам.

+640
user3217230 20 мая 2016 г., 12:57:24

Добраться до 100 отжиманий

Я не верю, что легкие веса поможет вам достичь ваших 100 пуш-ап целей; вот хорошая программа , которая может увеличить ваши цифры.

Есть также определенные упражнения, которые могут увеличить вашу выносливость пуш-ап; по сути, выполняя больше повторений для трицепса и плеч упражнений (провалы, подтягивания, жим штанги близко твое) должно помочь в вашей выносливости.

Будет Ли Это Мешать Вашей Ссыпать?

Он не должен; в то время как кардио на основе, упражнение не сжигает достаточно калорий, чтобы мешать вашему ссыпая участка. Также, если вы придерживаться его достаточно долго, ваше тело будет, естественно, адаптироваться, что позволит снизить воздействие калорий.

Будет Ли Она Повлиять На Другие Упражнения?

Это зависит от физических упражнений. Я жду ваши номера в жиме лежа, чтобы оставаться на прежнем уровне или снизить время адаптации вашего организма к упражнениям. Там может быть влияние на ваши локоны; не должно быть влияния на приседе. По сути, ваш трицепсов и упражнения для груди должны быть затронуты из-за усталости в руках.

Конечно, вы могли бы структурировать свой тренинг, поэтому он оказывает незначительное влияние на другие упражнения, однако, я не думаю, что это возможно.

Просто быть реалистичными о ваших ожиданиях и вносить коррективы по мере необходимости.

Удачи!

+617
Balaraju 6 июн. 2017 г., 19:58:09

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+572
user3554994 22 сент. 2010 г., 4:52:11

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+567
LouiGi 10 янв. 2016 г., 5:59:23

К сожалению нет очень чистый ответ на этот и все будет зависеть от вашего личного уровня физической подготовки и того, каким видом деятельности вы естественно (генетически) склонен. Некоторые люди лучше спринтеры и некоторые люди лучше бегунов на выносливость. Нет твердого ответа, что деятельность, которая утомит вас достаточно, чтобы затруднить работу.

Одним из показателей, который можно использовать-это координация потери после активности. Ваши руки устойчивый, как только вы приедете на своем рабочем месте? Вы чувствуете, что Ваш баланс будет так же хорош? Если это правда, то маловероятно, что вы близки к тому, что задача выхода на работу не имеет никакого эффекта.

Другой способ смотреть на это состоит в том, что поездка на работу-это разминка к деятельности, как только вы получите там. Одна рутина, что я езжу на велосипеде 5-ми. (8 км) в спортзал перед работой и затем пропустить разминку, когда я туда попал. Поездка была бойкая, но не 100% усилий, чтобы это сделать мои мышцы готовы поднять дней. Так что я бы взял в поездку/прогулку в на 60% и рассматривать его в качестве разминки.

+520
Chidi 29 авг. 2011 г., 14:07:18

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+503
Isaiah 7 апр. 2016 г., 20:37:17

Я лично не вижу никаких аэродинамических преимуществ. Если бы ничего, оно бы встать на пути. Но я думаю, что это хорошо для других причин.

Если вы посмотрите на практиков, как Тимофей Shieff и Бен Дженкинс, вы часто будете видеть, что они носят эти штаны, и в значительной степени они являются одними из самых больших новаторов в паркура и фрирана. Они боготворят многие, и это не редкость, чтобы взять на стиль одежды кого-то вы восхищаетесь.

Как для практики в этом, я полагаю, у него есть некоторые "свободы", так как гибкость ткани вдруг не проблема (и она, как правило, является ограничивающим фактором). Также, для более теплых областях и интенсивных тренировок, имея мешковатые штаны с хладнокровием.

Но тут есть тема о том, как ты выглядишь, вернее, если ты выглядишь иначе. Многие ходы и приемы могут сделать совершенно новую эстетику, если ты сделаешь ее в разные одежды. А так как многие любят снимать видео о себе и другим, выполняя движения, не исключено, что визуальный эффект является желательным.

Как для сокрытия недостатков в технике, как вы упоминаете, я не думаю, что это важно. Одним из ключевых элементов паркура и фрирана в том, что ты должен сделать это по-своему, и что просмотр разных очаровательна.

+440
TomT 25 июл. 2010 г., 14:36:04

Я использовал С4 совсем немного вместе с креатином, а также. В зависимости от вашего креатина, С4 не будем давать вам столько креатина (я считаю, что это был 1г на ложку). Некоторые люди утверждают, что креатин нужен "фазы загрузки", но это не было доказано.

В самом деле, "фазы загрузки" была популяризована компаний, которые хотели бы продавать больше своей продукции. Они предполагают, в фазе загрузки, а потребитель будет более используя в течение первых недель (без всяких практических результатов).


Креатин-естественная аминокислота присутствует в организме человека и животных. Человеческое тело имеет 100-115 грамм креатина в форме креатина фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемые уровни добавки.

В зависимости от вашего веса, здесь представлены креатин воздухозаборники в день:

  • Меньше или равна 140lbs = 5-6grams в день ремонт
  • 141lbs в 168lbs = 6-7.5 грамм в день-это ремонт
  • 169lbs в 199lbs = 8 грамм в день-это ремонт
  • 200lbs для 242lbs = 8-10 грамм в день-это ремонт
  • 242lb+ = 10-12 г в день

Получил от bodybuilding.com

Вам будет хорошо, если вы используете креатин и С4 вместе. Просто пить воду из-за уровня креатина. Когда я цикл на креатине я использую около 5г в день, даже если я 170фунтов.

P. S: Если вам понравился С4, вы могли бы любить поветрие. Мой новый перед тренировкой.

+313
rshemy 17 июн. 2017 г., 5:50:42

Я бы порекомендовал базовую программу сила как-либо или стартовую силу. И для ваших диетических потребностей: GOMAD. Галлон Молока В День. То есть ~2400kcal и ~120г белков.

Ешь свои нормальные суммы. Я бы все-таки держаться подальше от слишком много нездоровой пищи и упор на мясо и овощи. Чизбургер каждый раз в некоторое время-это нормально, только не переусердствуйте.

+304
Parthhu 20 февр. 2018 г., 4:34:42

Ответ Рея-это очень хорошо. Я просто хотел расширить на #4: отслеживать Ваши успехи. Серьезно, это очень мотивирует. Возвращаюсь через журнал тренировки и видеть прогресс, которого вы сделали-это потрясающе. Как всегда, есть xkcd комического для его. Если вы работаете в частности, приложение, как и с телефона можно сделать большое отслеживание, осуществление планирования и коучинг для вас, в том числе и запись расстояние, темп, интервалы, построение бегать по карте и многое другое.

Сказав это, бег-не единственный способ привести себя в форму. Если вам не понравится или не может попасть в него, вместо того, чтобы рассматривать другие физические нагрузки. Регулярно заниматься спортом. Изучать боевые искусства. Научиться лазать & валун. Попробуйте плавание, велосипед или гребля. Принимать до тренировки и кроссфит. Найти то, что вам понравится и сможет сделать последовательно и фитнес и здоровье улучшение придет с собой в поездку.

+255
Magic Banana 26 мая 2013 г., 12:24:09

Если вы не хотите использовать ваши ловушки в лицо тянуть надо перестать стягивать ваши плечи и если вы сделаете это, то это не более, лицо тянет.

Лицо тянуть имеет множество вариаций, но все они имеют одну вещь в общем; они не задняя дельта упражнения изоляции, каждое лицо тянуть большой составной механизм, который работает во многих суставах и мышцах, они являются приседания для верхней части спины.

если вы хотите изолировать своего плеча, попробуйте задняя дельта качается или задняя дельта откаты.

Редактировать : Что касается вариаций с меньшим активации верхних ловушку,попробуйте стоя высокий шкив лицо тянет. В этой вариации движение фактически начинается с нижней трапеции и параллелограммы.

+239
HyperX Pro 24 июн. 2011 г., 0:45:24

Я довольно любопытно, если есть какие-то бумаги, делая полный диапазон движения и пособий к ним. В частности, путем обучения полный диапазон движения, 1. Снижение мышечной силы дисбаланс, более развитие мышц, улучшают подвижность, снижается риск повреждения здоровой суставы и т. д.?

+231
user15321 8 мая 2014 г., 9:52:54

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+230
Mike Procario 26 окт. 2016 г., 8:06:57

Посмотрев видео, такие как Athlean-х, общей темой представляется прогрессивной перегрузки при увеличении повторений.

Тем не менее, человек, которого я встретил, кажется, но делают прямо противоположное, и он приобрел значительную массу и стройнее тело.

Его режим выглядит следующим образом (обобщенных):

  • 15 минут кардио - либо уклона идти или бежать
  • 4 сета по 20 повторений жимов лежа, гантели и т. д. без перегрузки, т. е. например, он просто поднимает 132 фунтов/60 кг при выполнении жима лежа и не прогрессивно перегружать.

Я ценю все люди разные, однако, я не найти его легко, когда есть так много вариантов к советам и рекомендациям.

Что такое эмпирическое правило, или то, что рекомендуется как лучший подход, когда вы хотите сбросить вес и набрать мышечную массу?

+221
DPrudnikova 5 февр. 2010 г., 21:42:27

Я пытаюсь выяснить, какой из двух графиков будет более выгодным для меня последние 30 лет тело стремимся, чтобы держать в хорошей форме:

  • 5.0 км каждый второй день; или
  • 7,5 км каждый третий день

Оба варианта означают одно среднее расстояние 912km в год. Я чувствую себя более уставшим, бег 5 км каждый второй день, чем в 7,5 км каждый третий день. То есть, на третий день я чувствую, что полностью восстановился и бег 7,5 км, кажется легче.

При условии, что скорость постоянна, эффект (тело держать в форме) будет такой же, или выполняется каждый второй день, даже на 33% меньшее расстояние, более эффективные?

(Я видел этот вопрос , но мой отличается).

+210
user1130 12 апр. 2014 г., 3:01:39
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+183
Michael Folkson 17 дек. 2012 г., 17:40:29

Прежде всего, вы, возможно, захотите, чтобы прочитать эту статью, "подтягивание или подбородок-вверх" Майк Рейнольда, чтобы лучше понять, что касается подтягиваний и подтягиваний в целом.

Правда в том, что подтягиваний и подтягиваний как целевой латов, то в равной степени (существенной разницы по данным исследований ЭМГ); однако, как вы уже знаете, что подтягивания будут изолировать бицепсы побольше, по данным исследования ЭМГ.

Так что, если вы действительно хотите показывать свой бицепс более без потери изоляции широта, то да, вы должны придерживаться подтягивания отныне.

Что касается массы тела строк (иногда называют перевернутой строки), это просто еще один вариант (попроще) для подтягиваний или отжиманий. С этим, как говорится, можно продолжить исподтишка схватил перевернутый строки, в дополнение к добавив несколько комплектов эксцентрические подтягивания в конце тренировки.

Я говорю, что вы должны попробовать 3 комплекта максимум из эксцентрика подтягиваний на турнике прежде чем назвать это день. Не удивляйтесь, если ваши мышцы очень болят на ближайшие дни. Это связано с тем, что эксцентриковые укрепление было показано, что повреждение больше мышечных волокон, но не беспокойтесь, при должном отдыхе и питании наряду с хорошим сном, ваш бицепс будет расти больше.

Удачи!

Надеюсь, что это помогает!

+175
xxxvodnikxxx 14 окт. 2016 г., 22:46:22

Я бы тоже, советую изучить некоторые нежные формы движения как Дэйв предложил ранее в своем комментарии. Если вы ищете для мотивации и отправная точка, это может быть хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+84
Praveena 23 февр. 2016 г., 19:16:29

Сначала давайте посмотрим, как упражнения площади в целом.

Исследования были проведены в отношении ЭМГ (электромиография) деятельности для различных мышц живота в различных учениях. Вы найдете результаты для упражнения в стимуляции прямая мышца живота и косые мышцы живота, по отношению к традиционным хруст, в этом разделе Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness

Для долговечности этого ответа я воспроизвожу здесь в таблице:

Активность в прямой активности мышца живота косые мышцы живота в
Проявлять активность значит проявлять активность значит

Кресло велосипедов хруст 248% капитана 310%
Кресло капитана 212% велосипедов хруст 290%
Упражнение с мячом 139% обратный хруст 240%
Вертикальный хруст в ноге 129% Овер 230%
Торс трек 127% по вертикали хруст нога 216%
Длинный хруст рука 119% упражнение с мячом 147%
Обратный хруст 109% туловища трассе 145%
Хруст с каблуком давить 107% Кранч с каблуком давить 126%
Ролик АБ 105% с длинным хруст рука 126%
Овер 100% ролика АБ 101%
Традиционный хруст 100% традиционный хруст 100%
Упражнение труб тянуть 92% упражнений трубопровод тянуть 77%
Коромысло АБ 21% коромысла АБ 74%

Из этого исследования, наиболее высокие средние активности следует искать в учениях капитанское кресло (также известен как силовой башни или колено поднять вокзала) и велосипедов маневр хруст, которые превышают прочая деятельность, довольно резко на прямые мышцы живота.

Есть также несколько тестов сделано Брет Контрерас, который посмотрел на большее количество упражнений, но сделал все тесты сам смысл там гораздо меньше точек данных, чтобы экстраполировать. Вот статья: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

Вывод здесь было то, что подтягиваться, висит ногу поднимает и АБ колеса имели наибольшую активность значит для прямая мышца живота, Ab колесо (от ступни и до колен) и видел тело на внутренние косые мышцы живота и AB колесо (от ноги), висит ногу поднимает и bodysaw на внешние косые.

Как вы можете видеть, там, кажется, не быть среди консенсус есть статьи, хотя я бы сказал, что реальное изучение будет наиболее надежным. Висит ногу поднять и кресло капитана, очень похожи и отличную тренировку при условии, что вы сосредоточены на, используя ваши брюшные мышцы и не только сгибатели бедра.

Из данных, похоже, обратный кранч (поднимая ноги) является лучшим вариантом, чем традиционный хруст (особенно косые мышцы живота), и ногу поднимает или капитанский стул вообще отличный вариант.

Сейчас, как для верхней и нижней группы мышц, в статье Википедии утверждает, что кризис с руками, вытянутыми над головой (эффективно удлиняя плечо силы) приведет к увеличению активации верхних АБС, хотя я немного опасался ссылка.

В статье Брет Контрерас ссылок на предыдущие испытания его, которые утверждают, что различные упражнения различаются между соотношение верхний/нижний подбор АБ.

Исследования, на которые ссылаются в этой статье показано активации нижние и верхние мышцы живота: https://www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately

Есть большая разница между общей активации для различных упражнений, но незначительные различия между верхней и нижней активации АБ.

В целом, там, кажется, не быть много доказательств, что выбор упражнения будет существенно влиять на верхний/нижний показатель, но есть доказательства, что есть большая разница между задачи и упражнения по общей полезности.

Редактировать: я сделал некоторые более копать и мне придется пересмотреть мой ответ выше. Я нашел два исследования (которые очень похожи), которые имеют дело с этим вопросом:

  • Журнал спортивной науки и медицины, 2011, 10, 322-327. "Селективной активации прямой мышцы живота при низкой интенсивности и утомительной задачи"
  • "Мышечная деятельность в верхней и нижней прямой брюшной мышцы во время упражнения"

Ссылки по порядку:

В этих исследованиях есть сравнение между лежа на спине поднять туловище (или свернуться калачиком, хруст, когда грудь поднимается на колени, сохраняя положение ног) и задней наклона таза упражнения (лежа ноги поднимать, когда таз наклонен к груди, сохраняя положение верхней части туловища). Выводы представляется, что отдельные части (верхний/нижний) прямой мышцы живота может, по крайней мере частично, быть индивидуально активирован. Кроме того, соотношение верхней прямой мышцы живота упражнение для нижнего, было гораздо больше скручиваться упражнения, чем на ноги поднять.

Так не только кажется некоторые упражнения гораздо более эффективные, чем традиционные хруст, кажется, что можно специально тренировать на верхней или нижней части брюшного пресса, по крайней мере, в которой прямая мышца живота не беспокоит. Представляется возможным, что любое упражнение, где задняя тазовый наклон благоприятствует (что имеет место в капитанском кресле тренировки и обратный хруст) делает акцент на нижней РА, в то время как упражнения, способствующие верхний багажник (как традиционная хруст) хотел подчеркнуть верхнюю РА. Я должен сразу сказать, что исследования не могут быть обобщены, как это (это спекуляция с моей стороны) и также, что это касается относительно найма на верхнюю и нижнюю части. Ногу поднимает еще сильно работал верхнем РА.

+70
Frasetyo Khusuma 24 мая 2018 г., 0:49:02

Изометрические упражнения имеют свое место в обучении, но никогда не заменят лифт.

Проблема с изометрических упражнений является то, что вы не имеете любой диапазон движения, вы просто держите вес есть и напрячь мышцы. В то время как, несомненно, оказывает положительное влияние на мышцы в этом положении, но в других частях лифт.

Например, если вы делаете изометрическая тяга на колена высоты, что не реально помочь вам в локаут. Не будет ли это улучшить ваши способности, чтобы получить вес земли много. Это было хоть и дают некоторые преимущества, как вы бы укрепить свое ядро и, вероятно, вам лучше на колено-высокая часть становая тяга.

Так, в основном нет, изометрические упражнения не очень хорошо на замену лифта, но они являются инструментом для улучшения определенных частей лифта. Если вы можете определить слабые места в вашей тяге, вы еще можете улучшить его таким образом, даже без штанги.

+38
bew 24 мар. 2013 г., 16:53:32

Я думаю, что исследования позволяют сделать окончательный вывод в этом вопросе, я не верю, что есть последовательно научное доказательство того, что ГФУ, как его обвинили в последнее время плохо.

Аспартам тоже похожие. Хотя в целом воспринимается как "плохая", исследования говорят об обратном. Я лично избегаю его, просто чтобы быть безопасным.

На личном уровне, я думаю, что пока у вас достаточно здоровой диеты (не слишком много "обработано" еда в ней), вы должны быть в полной безопасности от этих подсластителей, является ли или не они "дьявола". Если вы, наоборот, ест много обработанных материалов, подсластители, наверное, не главная проблема с этим типом диеты.

+31
cmcmcmcm 25 дек. 2015 г., 3:27:24

Мои текущие тренировки/Фитнес-план включает в себя только здоровое питание и бег не менее 3 дней в неделю. Тем не менее, я хочу попытаться включить некоторые упражнения, которые я могу сделать на мои выходные дни от бега для того чтобы помочь потерять вес и прийти в форму. Я в основном ищу полный-тело процедуры, которая попадает в ключевые группы мышц, которые не требуют вещи, которые я не позволю в моей квартире.

Такой распорядок существует, и что хорошего будет? Подробные описания упражнений (в том числе фотографии и/или видео, так что я знаю, если я делаю их право) будет высоко ценится также.

+18
stealinhorses 26 окт. 2012 г., 3:50:14

Все, что я могу посоветовать, это попробовать его и посмотреть, я часто делаю приседания такой. Я никогда не называл их АТГ приседания хотя, она в первый раз я видел термин АТГ присед для меня это был просто очень глубокий присед.

Будет ли это привести к травме на колени я не уверен, выполняя приседания-это все о технике. Если вы приобретаете технику неправильно, то есть вероятность получения травмы очень высока.

Как упомянул @программы md5sum как глубоко следует приседать можно?.

+17
Judie McLauchlin 14 февр. 2018 г., 14:38:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil