Когда делаю штангу строки, я должен иметь сверху ручка или закулисные сцепление?

Я просто начал делать сильные-лифты программу на этой неделе, и когда я исследовал правильные движения для каждого упражнения, я немного запутался со штангой строк. в некоторых видео я видел, как это делается с исподтишка сцепление, а в других с сверху захват. Есть ли разница между ручками? Если нет, то что рекомендуется делать для того, чтобы получить лучшие результаты от сильного-лифты программу?

+970
Timboozin 12 дек. 2010 г., 16:27:38
33 ответов

Когда я встаю утром у меня нет аппетита к еде, пока я не спал и мобильный, по крайней мере, пару часов. Проблема в том, что когда я иду делать час тренировки, утром я чувствую легкое головокружение и тошноту, как будто мое тело работает вхолостую.

Я пыталась заставлять себя что-то съесть, когда я встаю, но, что оставляет плохое самочувствие и ощущение сытости.

Так что мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю по утрам, что это небольшое количество, но достаточно, чтобы держать меня подпитывается за час тренировки?

+954
Srishti Mathur 03 февр. '09 в 4:24

Как уже упоминалось в комментарии @Дэйв Liepmann, вы можете попробовать тренера с индивидуальной оценки вашего уровня и индивидуальный учебный план. Но это будет стоить довольно много денег.

Я рекомендую попробовать некоторые книги (и приложений и видео), которые я очень люблю. Как @Алекс я упомянул YAYOG Марка Lauren хорошая отправная точка, которая считает всех частях тела, с силой и силовой выносливостью.

Мне тоже нравится программа-зонный осужденного по пол Уэйд. Забыл имя и "историю" вокруг него, я думаю, это только для маркетинга. Он имеет 4 (соотв. 6) больших движений, которая звучит безумно тяжело, но вы начните на низком уровне и прогресс, например, от стены отжимания на одной руке Отжимания.

Вы можете проверить на первых уровнях, где вы находитесь прямо сейчас, и начать оттуда, или вы можете попробовать начать все упражнения из 1 уровня и сосредоточиться на надлежащей форме. Стены отжиманий будет звучать легко, но 30-50 лиц с надлежащей форме и очень медленно и надеру тебе задницу (или в данном случае руки и плечи).

Другие места, чтобы начать с гимнастики будут:

  • Аль Kavadlo (раздвигают границы)
  • Келли Starett (становится эластичной Леопард)
  • В Barbrothers
+918
Martin Monperrus 31 дек. 2014 г., 3:14:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу знать, сколько калорий я потеряю за день. Сумма отслеживание калории я считать не будет проблемой, если я читаю этикетки в еде.

Но откуда я знаю, сколько калорий я теряю?

По будням Я ездить на велосипеде 10 минут для дома до станции на поезде. Затем 20 минут от вокзала до работы.

когда же я вернулся, 20 минут, потом 10.

Таким образом, это, как 1 час езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я тоже тренировки, но количество дней пока не закреплены. Это где-то в диапазоне от 2-4.

Мой БФ составляет около 17% и я хочу достичь на уровне 10% к концу июня.

Любые советы, подсказки.

+906
Shannon Wessing 18 июн. 2018 г., 19:00:41

Не можете сделать обоих в то же время...потому что если УР в условиях дефицита калорий и по-прежнему принимать надлежащие белка не окажет положительного баланса азота...это все построить мышцы и терять жир в то же время-это большой миф. Посмотрите это видео, Если хочешь быть ясным: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+881
Madaru 24 апр. 2010 г., 6:20:05

Я делаю свои упражнения в течение почти 8 месяцев постоянно без перерыва, но, к сожалению, я был вынужден сделать перерыв на 3 месяца. На прошлой неделе я начал ходить в тренажерный зал, делаю кардио. Для тренировки веса, я запутался, с чего начать. Поэтому, пожалуйста, помогите мне с планом тренировки, чтобы восстановить силы.

Я привык делать приседания с 60 кг на обе стороны, и выпады с 20 до 25 кг на обеих сторонах, становая тяга с почти 90 кг. Однажды я поднял 120 кг.

Я также нужна диета с добавками. Я брал ГНЦ Wheybolic и добавки, такие как поливитамины вкладок и liv5s.

+878
Tysro 29 нояб. 2015 г., 13:09:38

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+878
Yorgen Blanco 8 янв. 2013 г., 2:03:23

Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

Имея отслоение сетчатки повлияет на качество вашей жизни. Это может быть мудрым, чтобы иметь экзамен глаз и получить разъяснения от врача-офтальмолога, является ли или не вы находитесь в группе риска. Если вы находитесь в группе риска, попросите врача глаза на рекомендации и изучите признаки и симптомы. Затем, если вы испытываете какие-либо симптомы, вы будете знать, чтобы получить немедленную помощь. С этим знанием вы можете сделать более обоснованное решение относительно того, какие действия вы готовы рискнуть.

  • Факторы риска развития отслойки сетчатки

    Тяжелая миопия является фактором риска развития отслоения сетчатки. Старение, травмы, определенные заболевания и семейный анамнез и другие факторы риска. Sightwise.org относится к * -6.0 диоптрий коррекции или больше.

    Близорукие люди более уязвимы, потому что их глаза больше, чем в среднем от лба к затылку, вызывая сетчатки, чтобы быть тоньше и более хрупкими.

  • Симптомы отслойки сетчатки:
    Зная признаки отслоения сетчатки и ее лечения как медицинская помощь может помочь сохранить ваше зрение. Если вы испытываете любой из следующих, немедленно обратиться за медицинской помощью.

    1. 3 ФС - внезапные вспышки, Ползуны, поля потеря зрения
    2. Незначительное чувство тяжести в глазу
    3. Густая тень или завеса разделяю твоих взглядов

    Вы уже прочитали статью в Википедии по поводу отслойки сетчатки и осторожность о высоких спортивных воздействия, резкие ускорения-торможения, а также тяжелого ручного подъема. Вопрос в том, насколько опасен бег трусцой, боевые искусства и тяжелая атлетика вес для вас и вашего состояния, учитывая здоровье ваших глаз, вашего общего состояния здоровья, возраста, семейной истории, и до истории. Ваш врач является лучшим, чтобы спросить.

+827
SATOSHI BTC 1 июл. 2017 г., 12:12:09

Восхищаюсь твоей силой увеличивается! Но, я не понимаю, как качели гиревого может уменьшить переднего наклона таза или плеча-округления. На самом деле, я могу представить, как КБ качели может усугубить оба этих позно тенденции.

Вообще, осанка-это бессознательное. Одним из первых шагов к изменению осанки развивается осознание позы. Как вам увеличить вашу осведомленность о своей осанкой, вы можете изменить мышечную взаимодействия для укрепления осанки, что вы хотите.

У меня нет рекомендаций для упражнений для уменьшения АПТ.

Для того чтобы помочь уменьшить плечо-округления, рассмотрим укреплять спину с помощью тяги, подтягивания, и тяга штанги в наклоне строк.

+810
blagovey 9 сент. 2014 г., 1:27:16

Я согласен с Тони р, но я тоже добавлю два других элемента фокуса:

  1. На восходящем движении, я сосредоточиться на вождении сначала локти, потом плечи, спину и когда я достичь вершины я согну - выжать как Тони Р предлагает. Кроме того, это начинается, когда руки полностью выпрямлены, и требуется пауза на полной усадки.

  2. На пути вниз, я иду очень медленно и сместить фокус к моему латов и попер латов, как если бы они были крылья...крылья летучей мыши-это то, что я представляю.

Тем более контролируемой и медленнее общего движения, более благоприятной именно для визуализации и движении крови в исполнены группу мышц!

+809
ACC 28 авг. 2019 г., 17:40:24

Когда кто-то хватает меня за предплечье, он/она может легко понять это только с одной стороны. Это потому, что мои предплечья мышцы недостаточно толстый.

enter image description here

Вопрос

  • Какие упражнения полезны, чтобы сделать мое предплечье (особенно запястья детали и ее окрестности) толще или больше, но сильный, так что становится трудно понять?

  • Какая еда хороша для него?

+787
Shritej Walawalkar 3 авг. 2012 г., 15:47:04

Дело в том, что ничто не остается постоянным в организме. После любого периода тренировки ваши мышцы будут пройти через фазу восстановления, после чего наступает фаза суперкомпенсации. Если вы тренируетесь серьезно или снова напрягаться к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, атрофия мышц начнется. Скорость будет медленной, даже если полностью прикован к постели, но это будет происходить, тем не менее.

Тогда большой вопрос: как долго является фаза суперкомпенсации. И как и все большие вопросы, ответ непрост. Это зависит от того, какой тип и интенсивность обучения вы проходите через, сколько макрос цикл обучения уже происходят, и насколько близко к потенциальным вашего тела в данный момент Вы выполняете на.

Для практических целей, большинство людей может легко взять неделю отпуска без испытывают серьезные трудности.

+722
arrayown 21 мая 2019 г., 6:16:03

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+689
Fritfrut 10 мар. 2011 г., 15:52:00

Какую обувь ты носишь? У вас есть какие-либо вставки? Если ваша походка или био-механики не правильные можно бы подчеркивая мышц и сухожилий, которые стабилизируют нижней части ноги, как вы Прогресс через движение естественную ходьбу. Звучит, как вы на ногах если вы ходите 1-2 часа в день. Вы должны убедиться, что вы либо 1) иметь вспомогательный состав мышц/сухожилий, укрепить или 2) имеют надлежащей поддержки в вашей обуви. Это звучит как это может быть подошвенный фасциит, но я точно не уверен, где вы говорите, что это больно. Можете ли вы уточнить, что вы подразумеваете под "лезвие" вашей ноги.

+675
Yolanda Vaughn 8 июл. 2012 г., 8:06:48

Поэтому я занимаюсь интенсивной тренировки в день, который включает трицепсы и плечи. Я сделал это тренировки до отказа около часа, пока я не мог сделать больше повторений. Примерно через 5-6 часов, я попробовал сделать то же тренировки, и я заметил, что я не бороться, и сделать это достаточно легко. Значит ли это, что я должен продолжать идти? Это эффективно делать то же тренировки тренировать те же мышцы через пару часов, если все пойдет хорошо? Есть ли в этом минусы? Полагаю, это дает вам максимальную гипертрофию правого?

+628
Calips 8 авг. 2011 г., 21:19:29

184g белка не звучит разумно для тех, кто активно тренируясь. Это может быть много, но это только составляет ~коэф 740 от вашего ежедневного потребления. Так что вы должны быть едят больше, чем в целом.

Во-первых, я хотел бы проверить свою математику. Большинство постного мяса примерно 25 г / 4 унции отбывания ... или как много места на вашей тарелке, как сжатый кулак. Куриную грудку обычно 8-9 унций, а в некоторых случаях аж на 10 унций. Это составляет около 3,5 куриные грудки.

Далее мы можем посмотреть на источники низкой стоимости протеина:

  • 1 большое яйцо содержит около 8 г белка
  • 1 может тунца около 42 г белка
  • 1 куриная грудка (8 унций) содержит около 50г белка

Вы могли бы легко разрушить ваши потребности в протеине в следующем:

  • Завтрак: 3 больших яйца (24г) + 3 унции цыпленка (20г)
  • Обед: 1 банка консервированного тунца (42г)
  • Закуски: 2 мерные ложки протеинового порошка (~50г)
  • Ужин: 8 унций куриная грудка (50г)

Конечно, вы можете смешивать и сочетать. Существует также ряд других идей для продуктов с высоким содержанием белка на бюджете:

Если вы будете искать вокруг вы можете найти и другие рекомендации. Проверить информацию о питании, и обращать внимание на размер порции! Вы можете найти у вас неправильное представление в голове о том, сколько еды 180-200г белка на самом деле.

+546
MsAmeen 18 мая 2011 г., 4:25:43

Йога имеет более целостный подход к поддержанию здоровья и благополучия. Его ум,тело и душу, и нет конкретной программы или идеологии.Делать это так долго, как вы счастливы, чтобы сделать и вы можете сделать этого физически.

Например, Сукхасана или шавасану больше, чтобы сделать с медитации, релаксации и оказывает успокаивающее воздействие на ваш организм. Если вы слишком подчеркнул, или страдать от anxietypanic атаку, чем вы можете сделать это 3-4 раза в день или как вам удобно. Это стиль жизни, а не программы тренировок.

Если вы можете начать свой день с Сурьянамаскар то ничего не нравится, и попробовать повторить весь цикл Сурьянамаскар 10 раз в день и продолжать увеличивать цикл. Сосредоточьтесь на своем дыхании,отключите свой разум от ежедневного хаоса и практиковать его ежедневно.

+468
Jon Williams 26 мая 2013 г., 18:31:17

Я подумываю создать режим, где я ударил мой местный тренажерный зал 3 часа в день 6 дней в неделю. Я 5'7" с умеренным строить и я вешу 65кг. Я хочу нарастить мышечную массу и потерять жир.

Первые 1час включает в себя силовые нагрузки, (работала в другой части тела каждый день)

2-й час схема кондиционирования callisthenic упражнения, сражаясь с веревками, махов гирей, болгарские мешки, становая тяга жим приседания и т. д. (30 секунд на каждый 15 секунд отдыха между подходами, 2 минуты отдыха между цепями).

3-й час мой класс смешанных боевых искусств, сосредоточившись на борьбе и padwork.

При правильной диете, это сделало бы меня мои цели? Или это переутомление и может привести к каннибализации мои мышцы сами по себе? Мне очень нравится ММА и схемы работы, поэтому я хочу включить их в свое обучение.

Спасибо

АДЭ+

+433
Pawan Rai 12 февр. 2011 г., 12:18:58

Делает 10 раз 10 подтягиваний в течение ~1 часа 5-6 раз в неделю слишком часто? Это хорошо для поддержания текущего уровня мышц, в сочетании с правильной диеты? Это необходимо, чтобы добавить веса для наращивания мышц? Какие будут снижение частоты и увеличение суммы за изменение упражнения?

+375
sokol guri 23 июл. 2018 г., 6:10:48

Недавно я узнал о законе Клайбера описывает, как скорость метаболизма связана с массой животного. Один из способов этого закона попадает (за)упрощенный это, говоря, что все животные имеют одинаковое количество сердечных сокращений и мелких животных просто использовать их быстрее, чем крупные животные.

Это заставило меня задуматься - как оцените физические упражнения влияют на это? Если я работаю много, я могу использовать мое общее количество тактов быстрее или медленнее?

Или, выражаясь немного более научно, делает физические упражнения или снизить общий средний пульс жизни? Я знаю, что тренировки вызывают его повышение во время физических упражнений и уменьшается во время отдыха по сравнению с кем-то, кто не тренируется. Повышается ли с одной стороны отменяет уменьшение на другой стороне или она в среднем увеличится или уменьшится?

Я подозреваю, что есть некоторые хорошие академические исследования на это, но я не мог найти его. Надеюсь, никто из вас больше опыта в этой области будет иметь лучшее представление о том, что условия для броска в Google.

+366
Missis Parker 27 мар. 2015 г., 21:40:02

АБ диски представляют собой отличный инструмент, но, к сожалению, это само по себе не даст вам видимого АБС.

Суть в том, что независимо от того, как хорошо сформированные мышцы живота, то они не будут видны, если вы сжигаете жир, который их покрывает.

Другими словами, я рекомендую АБ колес. Я люблю их. Но реальный способ получить видимый и накачанными мускулами, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Обе эти вещи в сочетании эффект вы желаете.

Так как это очень часто задаваемый вопрос, я буду называть вас на некоторые подобные вопросы достойные ответы.

Что я могу сделать, чтобы мой АБС выглядеть наилучшим образом в очень короткие сроки?

Какие способы тренировки мышц живота без ущерба для спины?

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять жир быстро и здорово?

Оптимальными упражнениями для тренировки живота

+338
ShubhamDubey 22 мар. 2019 г., 4:57:32

Все зависит от веса весу и форме вы используете. Если я уронил салфетку на пол, я могу спокойно нагнуться и поднять его вверх, не сгибая спину, и через мои ноги. Это не плохо для моей спины по понятным причинам. Даже если у меня нет надлежащей форме, вес так светло, а я еще достаточно молод, что никакое повреждение не произойдет.

Затекла нога становая тяга, также известная как румынская становая тяга, может показаться небезопасным с точки зрения стороннего наблюдателя, но они могут быть так же безопасен, как обычный тяга предполагая, что вы используете правильную форму и правильный вес. Причина есть плакаты на стене у меня на работе говорит, чтобы я всегда согнуть мои ноги, когда я выбираю что-то происходит потому, что корпорации предполагают (и небезосновательно), что почти никто не будет знать правильную технику, чтобы поднять что-то иным способом. Используя правильную технику, опытный штангист может поднять несколько сотен фунтов на полу без каких-либо долгосрочных эффектов кроме увеличения прочности. В моем случае, я обычно поднимают меньший вес, с затекшими ногами, чем я бы с согнутыми ногами.

Я призываю вас, чтобы получить правильные инструкции, прежде чем вступать в тяжелую грузоподъемную технику в первый раз, особенно если вы делаете тягу.

+335
deckwasher 29 авг. 2013 г., 12:34:57

Мне всегда интересно знать, каким должен быть промежуток времени между приемами пищи и в частности упражнения на растяжку.

Так

  1. Через сколько часов еда, которую я не должна делать растяжку?

  2. И через сколько часов растяжки я не должна брать ничего?

Спасибо!

+316
JamesDuff 7 мар. 2011 г., 16:59:02

В интервью, Килиан Джорнет сказал, что во время гонок в конце он набрал 1 кг, за все, что он ел во время гонки.

- Пол-литра до одного литра в час.
Капсулы каждые 30 минут от КПП светофора до финиша. 
- Я принимал пищу Ликид [жидкой пищи] два раза.
- Соляные таблетки в один или два часа для большинства гонки. 
- И несколько бутербродов на станции скорой помощи с помидорами, ветчиной и сыром.

Сколько бы я ни есть, ни пить во время бега?

+274
Mark Casera 27 апр. 2019 г., 17:42:43

Ты не говоришь, что тренировки вы делаете в данный момент, или где вы теряете время?

Это ближе к концу 400М?

Вы случайно не знаете свой 200м сплит?

Это гонки или во время тренировки?

Если вы можете предоставить немного больше информации, я постараюсь ответить для вас, но с той информацией, которая у меня есть, вот мой ответ.

Чтобы выполнить хорошую 400М вам нужна скорость/выносливость. Это значит, что нужно бежать с хорошей скоростью на всей дистанции, но это слишком далеко, чтобы убежать, поэтому вам нужна выносливость, а также.

Что я бы порекомендовал-тренироваться раз в неделю, под дистанцию. Сказать 200м, но многие из них, убедившись, что ваш темп быстрее, чем у половины 400М. Поэтому для вас я бы предложил около 40 секунд или там abouts. Сделать 5-6 200 метров, не более минуты покоя(максимальная) между ними.

Затем на той же неделе я бы и на поезде на расстояние: 3 раза в 600 метрах или в 800 метрах

Первый сеанс сделает вас быстрее, 2-й сеанс поможет вам сохранить темп.

Очень распространенная проблема для 400М-это сильно выгорают на последние 100м, это связано либо с отсутствием тренировки на выносливость или начать слишком быстро.

Если вы работаете в 400м на в обучение,вы можете найти, если вы приводите кого-то к тренировкам с вами, что вы в состоянии побить твое время. Там нет ничего, как немного конкуренции, чтобы получить лучшее из себя.

Что касается техники, в последние 100м или около того, когда вы устали, сосредоточиться на сохранении ваши запущенная форма, убедитесь, что вы нагнетаете руки. Можно наверняка выиграть несколько секунд, если ты сделаешь это.

Я надеюсь, что помогает, и удачи с вашей целью

+240
Zhenlin Jin 18 сент. 2011 г., 4:54:08

Позвольте мне начать с того, что это не из-за травмы. Нет боли во время или после моей тренировки (не только нормальные ощущения при растяжении мышц при поднятии тяжелых весов). Это просто, что мое внутреннее бедро, кажется, работает намного сложнее, чем раньше до 20lbs назад.

Ощущение проходит по внутренней стороне бедра, как будто это может быть мой портняжная и приводящие мышцы, но я не вижу, как любой из тех, которые достаточно связаны с приседания для окрашивания во время подъема. Это заставляет меня задаться вопросом, если, может быть, моя форма как-то неправильно и в результате огромное доля нагрузки переносится на те мышцы, когда он должен быть на более крупные мышцы (ВМ, ВЛ, ягодицы и т. д.). Есть ли какие-либо распространенная ошибка форма, что приведет к передаче нагрузки от тягача к Сарториус или приводящих мышц бедра? Или это, что Сарториус или приводящих мышц бедра являются более важными для приседа, чем я предполагал; то есть следует ожидать, что они чувствуют себя напряженными под большой нагрузкой?

Для чего это стоит, я стремлюсь к широкой стойке, низко-бар берлога. И когда я говорю о широкой стойке я имею в виду на дюйм или два больше, чем ширина плеч и с ногами отметили 30°.

+208
Pulchritude 16 окт. 2017 г., 10:39:28

Я смутно помню, что сказали, что есть два вида боли после физических упражнений, одни указывают на хорошие вещи (например, ваши мышцы тренируются), а другой плохой (например, вы не согреваться или охлаждаться должным образом), и оба имеют свои необычные названия и аббревиатуры.

Такое точное различие? Они отличаются таким образом, что можно заметить, например, что я могу сказать по продолжительности, "ощущение", или расположение боли?

+204
Eddy Monzon 28 июл. 2016 г., 21:23:24

Как @Sean_Perkins сказал, посетить врача, прежде чем принимать какие-либо решения. Это довольно общие для формы в целом, чтобы начать пробивание на усталость. Если вы беспокоитесь о травмах (пожалуйста, выполнить это должным образом лицензированного медицинского работника), используйте кабель машины с легким весом и акцентом на пике схватки. Более тяжелые гантели может быть сложнее контролировать, и может еще больше риск травмы. Попробуйте также позаниматься предплечья/сцепление, потому что очень часто вот что выдает до бицепсов, ведущего к форме сломать.

+127
Morgan Ault 28 сент. 2016 г., 14:08:38

Если вы хотите научного объяснения, посмотри, что можно найти доктора Джанет экскурсия. Если вы готовы довольствоваться более простым языком объяснение, триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, вероятно, ваш лучший ставку (у меня впечатление, что поролоновые валики не были широко доступны, когда это было написано, но все принципы, говорили об использовании TheraCane еще наносить поролоновым валиком).

+124
User4283 18 окт. 2013 г., 21:55:47

Мне нравятся ответы уже предусмотрены, я думаю, у меня есть несколько больше, что лично работал на меня.

  • Инвестировать в калори-подсчитывать устройства. Есть много калорий-Подсчет устройств на рынке; купить один из них. Это позволяет вам узнать ваш средний расхода калорий. Если вы входите калорийность вашего рациона без регистрации калорийности ваших расходов, вы только получаете половину ответов. Я считаю, что зная свой расход калорий намного важнее. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 3000 калорий и ваших расходов составляет 4000 калорий, то теоретически вы можете потерять около 2 фунтов жира в неделю. Ваше потребление калорий должно зависеть от вашего расхода калорий.
  • Иметь постоянную калорий потолок. Опираясь на свой расход калорий, введен лимит на потребление калорий. Использование фактической стоимости или короткого диапазона (от 2000 до 2200 калорий) в день.
  • Обратите внимание на калории перед вами. Опираясь на свой расход калорий, обратите внимание на еду перед собой. Если ваш дневной лимит составляет 2000 калорий и вы уже употреблять 1500 калорий, это позволит вам понять, что ваша нынешняя пища должна быть менее 500 калорий. Со временем это позволит вам развить калорий-модель потребления.
  • Инвестировать в зеркало в полный рост , как бы банально это ни звучало, это работает. Полосы себя голым и проверять себя каждый сейчас и потом. Видя ваше нынешнее состояние, уставившееся на вас, дает вам больше мотивации и энергии, чтобы избавиться от лишнего жира. Или навалом (если это то, что ваше тело нуждается).
  • Постоянно тренироваться. Есть мощный стимул, чтобы уменьшить потребление калорий, когда вы понимаете, что вы должны упорно трудиться, чтобы сжечь эти калории. Представьте себе, если у тебя будет 2000 калорий Ужин и вы поняли, что вашей высокой интенсивности, сердце-насосная, "О-мой-Боже, я сейчас упаду в обморок" график упражнений будет только сжечь 700 калорий. Если вы любите корить себя, вы, скорее всего, пропущу ужин.

Я уверен, что есть больше вариантов там, и хотел бы получить больше ответов от других. Но они до сих пор помогали мне, и я знаю нескольких человек, которые были также помогли.

+48
golazo 15 янв. 2014 г., 20:34:12

Если сумма, которую вы были в состоянии поднять за раз шел вниз, и вы заинтересованы в мышцы для эстетики, я думаю, что вы должны сделать одну из двух вещей:

  • Переключиться на новичка программа 3х5 как стартовую силу, либо-либо, для того чтобы получить больше и сильнее. Как только вы чувствуете, что вы достаточно большой, вы можете сбросить вес с помощью кардио и диеты, или переключиться на бодибилдинг, как один у вас есть сейчас.
  • Или вы могли бы сделать один из этих новоиспеченных программ, с коротким metcon тренировки/кардио в конце каждой тренировки

Бодибилдинг процедур как один вы на более подходящие для людей, которые уже достаточно сильные. Если вы теряете заземление, вы должны, вероятно, больше жрать, не более трех раз в неделю, и сосредоточиться на менее подъемников, сделать тяжелее, на меньшее количество повторений.

+37
djcye 5 февр. 2014 г., 11:41:22

Я прохожу два раза в неделю программа тренировки включает в себя бег на длинные дистанции, спринт, кроль на груди, верхней части тела сложных упражнений и растяжки. Я думаю, что мой метаболизм и потребности белка варьируется в зависимости от тех видов деятельности, так что стратегии на сроки и суммы я должен принять, чтобы попытаться оптимизировать потребление белка в каждом случае?

Различных видах деятельности меня интересует являются:

  • бег на длинные дистанции (например, 7.5+ мили)
  • бегая спринты (например, 12 минут Купера или 5K)
  • медленным кролем (например, от 45 до 60 минут)
  • соединение верхних упражнений тела (например, 45 минут)
+34
79sea79 3 июл. 2018 г., 20:35:37

Я нашел накладные давит на слабую исправить программиста догадка. Потянув упражнения, как штанга строк, становая тяга и подтягивания помогли мне гораздо больше в этом отношении.

Поскольку любая программа для вас должна включать как толкать и тянуть, вы, вероятно, следует опустить верхний пресс и использовать это время для мобильности работы вместо.

+18
Vadorequest 13 мая 2010 г., 16:26:51

Иногда, когда я играю в футбол (футбол) я вам невероятно легкое головокружение подобно тому, когда я очень голоден.

Какой самый лучший вид пищи надо съесть перед игрой тренировку команды, желательно, что-нибудь, что не чувствовать себя тяжелые.

+10
user75315 6 июн. 2015 г., 13:25:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil