Я рекомендовал бы получить медицинскую консультацию. Это кажется опасно недовес, и я не удивлюсь, если есть базовый медицинский вопрос. Вы имеете ИМТ 14.24, что под категорию недовес (18.5). лол, спасибо @Aizul, что почему я чувствую себя как слабак, один вопрос про "20 кг покоится на квадратный сантиметр плоти, причиняя боль" и ты думаешь, мне стоит сходить к врачу? Кроме того, "подъемные" гирями не нужен недельный перерыв, многие процедуры гири онлайн (не оправдываю их) полагаю будет kettlebelling на ежедневной основе. Текущая процедуру дважды в неделю. Это случается со мной все время в самый трудный момент крутого подъема. @Алик, так почему я задаю этот вопрос в первую очередь. Это тренировка мышц полезно для основных органов, таких как сердце, легкие и т. д.? Я знаю, что аэробные упражнения делать. Это обеспечивает ни одна деталь или ссылку на свою гипотезу, и поэтому просто. Это, наверное, должен быть комментарий, больше, чем ответов.

Это может показаться немного смешно, ведь я даже не знаю, если они существуют!

Я видел это в аниме Дракон мяч Z. ГОКУ, вися вниз головой с его руки на его шее, трогает свою голову на колени, не отпуская его руки со своей шеи. Вот так:

Goku training in space
(источник)

Если они существуют, как их делать? И какое количество я должен добиваться? В настоящее время я делаю 6-7 за один раз.

Некоторые другие примеры:

Example 1
(источник) Example 2