Увидеть отредактировать его в конце моего ответа... это все, что я должен сказать об этом думаю. Если вы ничего не хотите больше, вы можете сделать это сами. А в чем конкретно заключается Ваш вопрос? Вы, кажется, определили свои слабые места и есть план, что делать. В настоящее время этот вопрос является слишком широким, и есть много ответов здесь, которые могут помочь вам. Не контекстную фразу? Не "занятие своей основной" означает разные вещи для разных инструкторов и стажеров, или различаются по смыслу, когда в ссылку на корточки против стоящих на вашем столе?

Там будет быть некоторые незначительные различия в том, как вы развиваете, но насколько ваши цели так, как долго, как вы держите ваш пульс в правильной зоне (проверить эти ссылки , если вам нужна информация о том, что правильно), вы будете делать для достижения цели.