Меня смущают ваши текущие график тренировки. Это а) присед, жим, подбородок, спина расширения, Б) приседания, накладные прессы, подбородки, становая тяга? @Колени перед Зод - как бы укрепляет косые мышцы живота, мышцы пресса или эректор spinae (все единое "ядро" мышц) помогите плечах и верхней части спины? Если ты штангист, и получил 100 фунтов через "ЛЕАН-наполнитель", я бы сказал, что да. Но ваш средний человек, ест слишком много пончиков будет в основном набирать жир с непонятными/незначительное влияние на TDEE на (больше вес, а также более изоляции и, вероятно, более сидячий) Менее 2500 калорий в день? Это не будет работать для силовых тренировок.

Нет опасности осуществления ТП. Делая это, вы увеличите поддержку позвоночника вашего ядра. К чему это приводит, чтобы снизить риск травм при занятиях тяжелой атлетикой (Ходжес и соавт. 1997). Это достигается за счет двух механизмов: 1) путем снижения давления на позвоночник и 2) с помощью разделения внутренних органов внутри брюшной полости, чтобы снизить риск грыжи.

Физиологическое изменение, которое происходит при выполнении изометрических vaccuums заключается в том, что мышцы имеют повышенный тонус из-за более активной рефлекторной дуги; это то, что подарит вам плоский живот (я предполагаю, что это причина, почему вы чувствуете tigter, не из-за дом. На другой ноте, Домс, в основном, вызванные эксцентричным схватки, которые практически отсутствуют в vaccuums (сила, действующая извне внутренних органов является низкой по сравнению с концентрической силы ТП)).

Биомеханические изменения, что происходит, с другой стороны, гораздо интереснее. По стабилизации позвоночника через сильную основу, вы сможете улучшить производственные силы нижних конечностей, потому что они смогут приложить свои силы в случае необходимости, а также стабилизацию верхней части тела в каждом движении. Это важно практически во всех видах спорта, но также могут помочь в сидячий людьми для уменьшения болей в позвоночнике.

Наконец, он не будет мешать лифты. Это только сделает их более безопасными и простыми для выполнения.